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Grazia Pallagrosi

Mindfulness per il tuo benessere è un podcast realizzato da iO Donna in collaborazione con Storytel. Uno spazio di ascolto e pratica articolato in 3 minicorsi composti da una presentazione e 3 podcast ognuno. In ogni podcast, la voce di Grazia Pallagrosi (scrittrice e insegnante di mindfulness) guida una meditazione di consapevolezza, una pratica di addestramento al benessere che ti suggeriamo di ripetere quotidianamente per una settimana, prima di passare alla meditazione successiva. Buon ascolto!

Mindfulness per il tuo benessere 

Il Tonglen, che tradotto letteralmente significa prendere e dare, è un’antica meditazione dal potere altamente trasformativo. In questa versione rielaborata per l’attuale sensibilità occidentale sperimenterai come mutare la sofferenza in energia e luce.

Trasformare il negativo in positivo - Gestire le emozioni (Mindfulness)

Con questa pratica scoprirai che alcune delle tue emozioni negative - le più ricorrenti e dure da gestire - sono frutto di un’eredità familiare. E imparerai come liberarti dal loro condizionamento scendendo con l’energia della consapevolezza nel tuo DNA emozionale.

Resettare il DNA emotivo - Gestire le emozioni (Mindfulness)

Con questa meditazione imparerai a creare spazio tra ciò che provi e ciò che sei. Scoprirai come relazionarti con le emozioni negative in modo che perdano gradualmente potere su di te.

Labelling - Gestire le emozioni (Mindfulness)

Un percorso in tre tappe per imparare ad autogestire la rabbia, l’ansia, la preoccupazione, la paura e tutti i sentimenti disfunzionali al benessere. Per sviluppare l’intelligenza emotiva, smascherando gli automatismi reattivi che ti impediscono di cambiare davvero. Per vivere serenamente anche i momenti difficili, maturando una lucida positività che ‘contagia' – da dentro a fuori - anche l’ambiente e le persone che amiamo.

Introduzione al percorso - Gestire le emozioni (Mindfulness)

Vipassana è la meditazione buddhista su cui si basa la Mindfulness. Praticandola, ci addestriamo ad entrare in contatto con la realtà così com’è, eliminando quei condizionamenti emotivi e cognitivi che non ci permettono di viverla serenamente e pienamente. In questa meditazione guidata, sperimenterai Vipassana seguita da una riprogrammazione mentale alla leggerezza, alla stabilità, alla calma e alla libertà.

Vipassana e riprogrammazione mentale - Ridurre lo stress (Mindfulness)

Samatha è lo stato di calmo dimorare nel presente, che si raggiunge attraverso l’ascolto del respiro e il rilassamento del proprio corpo. In questa meditazione di ….minuti, lo sperimenteremo insieme.

Samatha, il calmo dimorare - Ridurre lo stress (Mindfulness)

Una meditazione breve ma efficace per riportare immediatamente distensione e pace nel corpo, nel cuore e nella mente.

Rilassarsi in meno di 10 minuti - Ridurre lo stress (Mindfulness)

Spesso la mente e il cuore sono come un mare agitato che ci sballotta in preda alle preoccupazioni, alle ansie, alle urgenze, a emozioni che feriscono, che ci destabilizzano fino a lasciarsi privi di energia, fino a piegarci sotto una stanchezza che non è fisica ma soprattutto mentale. In questa miniserie, troverai tre pratiche che, ripetute quotidianamente, ognuna per una settimana, ti permetteranno di prevenire, controllare e ridurre lo stress in modo semplice e sicuro.

Introduzione al percorso - Ridurre lo stress (Mindfulness)

Una potente pratica di riconnessione con la natura e gli elementi che costituiscono la nostra sostanza. Per un pieno d’energia che non entra mai in riserva.

Meditazione con gli elementali - Meditare in vacanza (Mindfulness)

Una meditazione guidata per trasformare il contatto con l’acqua in un alleato di centratura e consapevolezza. E sviluppare una dimensione di coscienza allargata, ricaricandosi di freschezza, leggerezza, buon umore.

Meditazione in acqua - Meditare in vacanza (Mindfulness)

La pratica ideale per chi è convinto di non potersi fermare a meditare. Un modo dinamico per sviluppare consapevolezza e trovare il proprio centro di equilibrio interiore.

Meditazione camminata - Meditare in vacanza (Mindfulness)

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