app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Lyt når som helst, hvor som helst 

Simon Wikstrand och Fredrik Stoltz

En podd om den oglamorösa vardagen när man bollar kärlek, barn, karriär och en fullständigt överambitiös satsning på löpning. 

Varje vecka släpps ett nytt avsnitt om att ständigt krampa på ett maraton, varför 10 kilometer är så jäkla tufft och om konsten att balansera träning, kost, livet och intervaller.

Podden började 2020 som ett hobbyprojekt i en Källare i Helsingborg och leds av Fredrik Stoltz och Simon Wikstrand och har idag vuxit till en av Sveriges största löparpoddar och bägge programledarna jobbar nu heltid med sin digitala motiverande löptjänst.

Löpning & Livet med Fredrik och Simon

Vi börjar i grunden med distanspasset, varför det är basen i all träning och hur du blir snabbare på det över tid. Sen tar vi långpasset, tänk faktor istället för kilometer och glöm myten om att det måste vara 90 minuter. Vi går igenom tempot, hur du lär dig känna din fart utan att stirra på klockan, och trappstegsmodellen som tar dig från 5k till 10k. Och så farten, det klassiska fyra plus fyra plus fyra-passet, hur du läser dagsformen och varför du faktiskt behöver våga bli trött.

343. Distans, långpass, tempo och fart - passkolan!

Vad är det som får oss att snöra på skorna även när allt annat skaver? I det här avsnittet har vi samlat de starkaste samtalen om löpningens mentala sida från flera avsnitt.

Vi hör Johanna Hamrefält berätta om prestationsångesten som fick henne att vänta i femton år på sitt första lopp, och om den livshotande blödningen som gav henne perspektivet att vara tacksam för att ens orka bli trött. 

Idrottspsykologen Arina Ljung om att acceptera att det blir jobbigt och styra fokus mot det man kan påverka, och varför processmål slår resultatmål. Ida B Olsson om att bestämma sig för att lyckas redan innan start. 

Helen Wikmar om resan från soffan till löpare, ett steg i taget. Och till sist om att våga testa brett och inte låsa fast sig, så att löpningen förblir rolig.

342. Må bra och hitta mental styrka!

Genom åren har vi kört en och samma lek om och om igen, den där en av oss målar upp två (ofta helt orimliga) alternativ och den andra tvingas välja, och motivera sig. Nu har vi klippt ihop ett gäng av dem på ett och samma ställe.

Fredrik får avgöra om det är en känning eller bara för att han blivit veteran, när han stretchar knät efter 600 meter och hoppar över fartökningen med ynglingarna. Vi ger oss på milen, där det enligt Simon bara finns pest och ännu värre pest: springa hela vägen med ett skosnöre som långsamt släpper, eller springa helt utan klocka? Och så klassikern hyllad i Bohuslän eller portad för all framtid, där ett felaktigt drag i hotellreceptionen med en systembolagslåda under armen kan avgöra allt.

Vi bjuder också på kul eller hets, sömn mot träning, och gästen Johan Forsstedt som får välja mellan skogen och Bosön.

Sju ronder, noll bra alternativ, och garanterat några skratt på vägen. Häng med och fundera på vad DU hade valt!

341. Vad väljer du, pest eller kolera? (recap från lekar vi kört)

Crippe är lagidrottaren i grunden, men han var alltid den typen som faktiskt gillade löpningen på försäsongen när alla andra stönade. Idag är han 42, idrottslärare, och beskriver sig ödmjukt som en som "leker löpare". Nu står han mitt i något helt annat, nämligen att starta om sin träning efter en Parkinsons-diagnos.

Det här blir ett snack om vad löpningen betyder när livet svänger åt ett håll man inte valt. Vi pratar om hur det var när beskedet kom, vad en diagnos gör med relationen till en kropp man alltid kunnat lita på, och varför Crippe fortsätter sätta mål på sina egna villkor.

Ett ärligt, varmt och väldigt fint samtal om att snöra på sig skorna även när allt annat är osäkert.

Vi snackar också om Fredriks förlorade förlovningsring, att vinna över barnen i sommarlekar och nya ASICS Novablast 6.

Avsnittet presenteras av INTERSPORT & ASICS

340. När livet händer! Gäst Christofer Persson

Vad är ditt stoltaste ögonblick som löpare? För vissa är det en tid på klockan, för andra är det att ta sig i mål trots att allt går emot en, eller bara att ha snört på sig skorna en dag man inte ville.

I det här avsnittet, inspelat live under Stora coachdagen, delar Simon och Fredrik sina egna stoltaste löparminnen och pratar om varför stolthet sällan handlar om de snabbaste tiderna (men att de faktiskt ibland sammanfaller med det). Fredrik berättar om loppet han kämpade sig igenom med kramp och tog medaljen ändå. Simon om känslan första gången han sprang under 35 minuter. Och så det viktigaste... Hur du tar dig till ditt eget stoltaste ögonblick.

För alla förtjänar att vara stolta över sig själva i sin träning!

339. Våra stoltaste ögonblick som löpare!

Den där känslan när allt släpper och benen går av sig själva. Vi alla jagar den, men få vet vad som faktiskt ligger bakom! I det här avsnittet dyker vi ner i runner's high: vetenskapen, känslan och våra egna bästa minnen!

Du får veta varför forskarna faktiskt inte är överens om vad som orsakar ruset, hur det kan vara både endorfiner och kroppens egna "cannabis-molekyler" som spelar in, och varför hundar får runner's high men inte illrar (Och även om hajar...). Vi pratar om när den faktiskt brukar dyka upp, varför den kommer vissa pass men uteblir andra, och hur du ökar dina chanser att hamna där!

Häng med, det här är ett avsnitt för alla som någon gång känt, eller vill känna, magin i ett löppass!

Dagens avsnitt görs i samarbete med Aqua Nobel.

Nu är kampanjkoden JUSTREAL live på Apohem! Mellan 22 juni och 5 juli ger koden 20% på hela sortimentet från Aqua Nobel. Samma kod gäller även under vår senare kampanjperiod, 12 till 24 september.

Handla här!

338. Runner's High!

Tester är inte bara för elit! Och de kan göra mycket för din motivation, din utveckling och för att få reda på din baslinje. Idag har vi Jessica Unogård som gäst, VD och coach på Aktivitus och en riktig fena på tester och träning. Jessica är dessutom en grym löpare själv! Hon började som motionär med ett Blodomlopp på jobbet, har sprungit 15 marathon och drar i sommar iväg på sitt första 100 miles, Tänndalen 100. 

Vi pratar om hur du faktiskt tar din löpning till nästa nivå, varför din klocka stundtals stjälper mer än hjälper och vad man egentligen mäter på Aktivitus.

Fredrik och Simon pratar om veckan som gått där Simon nu äntligen är igång igen medan Fredrik fortsätter sin träning med att sakta börja krydda in kvalitetspassen igen.

Avsnittet presenteras i samarbete med Aktivitus

337. Ta din löpning till nästa nivå! Gäst Jessica Unogård

Del 2 i serien Löparens superkrafter handlar om något vi alla bär på men sällan pratar om på rätt sätt: stress. Vår gäst är Frida Jakobsson, legitimerad psykolog och chef inom psykiatrin, tvåbarnsmamma och löpare.

Vi pratar om varför du behöver sluta se varje stresskälla för sig och istället titta på den totala belastningen, vad som faktiskt händer i kroppen när du är stressad och hur mycket du egentligen ska lita på din HRV. Vi går också in på när löpningen hjälper mot stress och när den blir ännu en belastning, och de där tidiga varningssignalerna vi löpare är så bra på att rationalisera bort. 

Ett avsnitt om att lyssna på kroppen, hålla länge och må bra på vägen. Du går härifrån med konkreta verktyg du kan använda direkt!

Vi snackar också om nya ASICS GEL-Kayano 33 som finns ute hos INTERSPORT nu!

Avsnittet presenteras av ASICS och INTERSPORT

336. Löparens Superkrafter #2 Stress! Gäst Frida Jakobsson

Veckans gäst är Johan Ljungholm, tvåbarnspappa från Kalmar som tappade bort rörelsen i vuxenlivet, bröt efter 4,5 km på sitt första lopp, och dagen efter bestämde sig för att satsa på en Ironman. Idag säger han ja till det mesta, löpning, cykel, gym och swimrun. Vi pratar om hur cykeln kan göra dig till en starkare och mer hållbar löpare utan att du behöver springa mer, och varför det kan löna sig att inte låsa fast sig vid en enda idrott.

Simon delar en spretig vecka som gått snett med träningen (lite som en... 404 sida), Gofest i Köpenhamn och att sälja till bröllopsgäster. Fredrik är igång bra igen efter Stockholm Marathon och sprang in 70 kilometer veckan som gått och pratar om vikten i att inte tappa rutinen.

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema

335. Cykla dig till en starkare löpning! Gäst Johan Ljungholm

Äntligen ska vi springa Midnattsloppet! I september drar vi till Helsingfors för att köra hela upplevelsen fullt ut, färjan, feststämningen och maskeradkategorin. I detta avsnitt gästas vi av Julia och Jocke från Midnattsloppet.

Vi pratar om hur loppet föddes 1982 när tre Hammarbylöpare fick idén om ett lopp på Södermalm med Riokarnevalen som förebild, och hur det vuxit år efter år till en institution inom svensk löpnig. Julia berättar om sin egen resa mot sub 3 på marathon, Jocke om sin bakgrund på de kortare distanserna, och vi får höra om 40-klubben, velociraptorn som tappade ett ben på banan och hundgänget som sprang med Who Let the Dogs Out på repeat.

Dessutom om vad du kan förvänta dig som förstagångslöpare, vem som egentligen står på startlinjen, och hur du anmäler dig!

Datum 2026: Stockholm 15 aug, Malmö 29 aug, Göteborg 5 sept, Helsingfors 12 sept. Anmälan på midnattsloppet.com

Häng med i vår resa mot Helsingfors, och så klart kan du rösta på vad vi ska klä ut oss till....

343. Distans, långpass, tempo och fart - passkolan!

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...