app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Simon Wikstrand och Fredrik Stoltz

En podd om den oglamorösa vardagen när man bollar kärlek, barn, karriär och en fullständigt överambitiös satsning på löpning. 

Varje vecka släpps ett nytt avsnitt om att ständigt krampa på ett maraton, varför 10 kilometer är så jäkla tufft och om konsten att balansera träning, kost, livet och intervaller.

Podden började 2020 som ett hobbyprojekt i en Källare i Helsingborg och leds av Fredrik Stoltz och Simon Wikstrand och har idag vuxit till en av Sveriges största löparpoddar och bägge programledarna jobbar nu heltid med sin digitala motiverande löptjänst.

Löpning & Livet med Fredrik och Simon

Detta avsnittet spelar vi in en fredagkväll med en Resorb som veckans drink när vi gräver i arkivet! Vi hittade vårt världsrekord från Helsingborg Marathon och bjöd in Emil Pålsson till podden.

Emil är killen som drog igång hela världsrekord-äventyret 2021 när han skickade in Guinness WR-ansökan, sprang halvmaran utklädd i lederhosen i Helsingborg, klarade tiden med 15 sekunders marginal och håller rekordet än idag. Sen sprang han nästan inget på två år pga skada men är nu tillbaka! Med mer balans i livet, men med fart i benen och förra året vann han Postmilen (inofficiella post-SM i löpning) som transportchef på Postnord TPL! I år går Postmilen i augusti längs Göta kanal i Linköping och han ska försvara guldet.

Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb

326. Löpning i balans! Gäst Emil Pålsson

Två löpare. Samma helg. Samma stad. Två helt olika dagar, och två helt olika sätt att hantera känslorna efteråt.

I söndags var det Copenhagen Marathon, och två av våra närmaste stod i var sin ände av spektrumet. Charlotta Rahr hade dagen, smashade tiden och kom in på 3:18 med precis den där känslan man drömmer om. Erika hade tränat bra men.... så la benen av efter 25 kilometer trots att allt pekade åt rätt håll. I det här avsnittet sätter vi oss ner med båda och snackar om det som faktiskt händer i kropp och huvud dagarna efter ett maraton, oavsett vilken berättelse man bär med sig hem.

Vi grottar också ner oss i det där fenomenet som så många känner igen, post marathon blues. Svarta hålet efter ett stort mål. Det är välkänt, vetenskapligt dokumenterat, och inte ett skvatt konstigt att hamna i. Vi pratar om hormonkraschen i kroppen, om identitetstappet i huvudet, och om hur man tar sig vidare utan att tvinga fram nästa mål.

I avsnittet snackar vi bland annat om:

🔹 De första 25 km: när Erika märkte att något var fel, och när Charlotta visste att det var hennes dag🔹 Mållinjen, hemresan och det första dygnet efteråt. Vad sa kroppen, vad sa huvudet?🔹 Post marathon blues, den fysiologiska hormonkraschen och varför du inte är konstig🔹 Identitetstappet efter ett långt block, "vem är jag nu när jag inte tränar inför detta?"🔹 När man ska börja titta framåt, och när man inte ska🔹 Hur man sätter ett nytt mål utan att det blir en revanschgrej🔹 Era frågor från Instagram om tomheten, motivationen och vägen vidare

Veckans Community Boost går till Frida som också sprang Copenhagen i söndags och putsade sitt PB med marginal!

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema, som hjälper dig att ta hand om kroppen efter loppet. Läs mer på biltema.se

325. Allt om känslorna efter ett lopp! Med Erika Ingelström & Charlotta Rahr

Ett avsnitt med flera goa intervjuer och snack om det första loppet! Fredrik och Simon minns tillbaka till de första loppet, ett massivt och ett... mindre glamoröst. 

Vi snackar också med Cassandra som nu nått slutet på sin LIA-praktik hos löpning & livet och pratar data, data och... data.

Vi snackar även om Vårruset! Med intervjuer med Stina och Therese om deras lopp i Malmö. Skötte Stina sitt jobb som pacer och Therese lyfter vikten av att våga vara stolt över sig själv. 

Avsnittet presenteras i samarbete med Vårruset!

324. Det första loppet! Med race report från Vårruset

Gruppträning är en av de där grejerna folk antingen älskar eller tar omvägar runt. Få har koll på hur stor skillnad det faktiskt kan göra för löpningen.

I det här avsnittet sitter vi ner med Elin Thorsell, gruppträningschef på Fitness24Seven, småbarnsmamma till en treåring och en tjej som själv ärligt säger att hon "inte alltid skulle kalla sig löpare". Det är just därför det blir så bra. Hon har bakgrunden i handbollen, där försäsong betydde en sak: springa, mycket, och gärna lite till. Det var där pannbenet byggdes, och det är den disciplinen hon idag skickar vidare till tusentals svenskar varje vecka.

I avsnittet snackar vi bland annat om:

🔹 Varför gruppträning är ett av de bästa komplementen till löpningen🔹 Vad Fitness24Seven faktiskt erbjuder och vilka pass du som löpare borde kika extra på🔹 Trenderna i gruppträning just nu och vad som är på väg in🔹 Utomhusklasserna och löpträningen som blivit en allt större del av schemat🔹 Elins egen resa från "spring inte" till Midnattsloppet Malmö 2026🔹 Det enda tipset hon ger till alla som vill komma igång på riktigt

Plus några sidospår om varför kexchoklad och banan varannan tugga är obligatoriskt efter målgången, och varför reggaeton är hennes go-to i lurarna.

Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven. Löpningen mår bra av starka ben och en stark stomme, det är där gympasset kommer in.

323. Det bästa med att träna i grupp! Gäst Elin Thorsell

Långpasset är veckans heliga ko, och ett av poddens mest älskade ämnen.

När vi öppnade DM:n inför det här avsnittet trillade det in 31 frågor på en kväll. Det säger en del om var många av oss befinner oss just nu, mitt i vårsäsongen med Stockholm Marathon och Göteborgsvarvet runt hörnet.

Det är längesen vi ägnade ett helt avsnitt åt långpasset, och förra gången var det i grundträningen. Nu kör vi det igen, mitt i racetiden, med era frågor som ryggrad och vetenskapen som rygg.

I avsnittet snackar vi bland annat om:

🔹 Hur långt ett långpass egentligen ska vara (och varför svaret sällan är i kilometer)🔹 Tempot, känslan vs pulsen, och varför mellanmjölken är en fälla🔹 De tre formerna av långpass och när de funkar bäst🔹 Vad som faktiskt händer i kroppen när du är ute länge, och varför "väggen" sällan handlar om benen🔹 Sista långpasset innan ett lopp, och hur du nedtrappar smart🔹 Skador, värk och det mentala när det börjar bita ordentligt

Sex kapitel. 31 frågor. Ett mål: när du går ut på söndag ska du inte bara veta vad du ska göra, utan varför.

Tack till Fitness24Seven som gör avsnittet möjligt. Långpassen tar mest av dig, men det är gymmet som gör att kroppen tål dem!

322. Allt om långpasset!

Det här är ett bonusavsnitt för dig som är medlem hos oss på lol, eller funderar på att bli det. Vi går igenom hur appen funkar i praktiken, hur vi tänker kring träning, och hur du får ut mest av allt som ligger där inne.

Tanken är att du ska kunna lyssna en gång och sen veta vart du ska och varför.

Vi pratar om:

Träningsfilosofin. Hur vi tänker kring löpning, varför vi bygger som vi bygger, och vad som är poängen med våra program.

Coachsupporten. Vad du kan fråga om, hur du når oss, och vad du kan förvänta dig tillbaka.

Program och pass. Hur du hittar rätt program, hur passen är uppbyggda, och hur du anpassar när livet kommer emellan.

Hur du faktiskt ska träna och tänka. Skillnaden mellan ansträngningsgrad, tempo och puls. När du ska titta på vad. Och varför du inte behöver stirra på klockan för att träna smart.

Community. Var det händer, hur du kommer in, och vad du får ut av att hänga med andra som tränar mot samma sak.

Medlemskap och profil. Vad du har tillgång till, hur du sätter upp din profil, och hur du justerar när något behöver ändras.

Kurser och info. Var du hittar kurserna, hur du plockar det som passar dig just nu, och vart du går när du har frågor.

Lyssna gärna i lugn och ro, och ha appen framme om du vill klicka dig fram parallellt. Det är ett avsnitt du kan komma tillbaka till när du behöver.

BONUS: Så använder du vår träningstjänst, en guide för medlemmar

Veckan då många tjejer ställer upp på Vårruset, och då passar vi på att gå djupt på en distans som är lättare att underskatta än man tror: 5 km. Vi snackar formtoppning, vi snackar om den där sega känslan när man inte kört fart på länge, och vi tittar på vad forskningen faktiskt säger om att köra ett hårt 5k. Hur mycket ska man trappa ner, vad händer i kroppen, och hur ska man köra själva loppet för att inte spräcka?

Och så har vi besök av Linnea Hjelm, fysioterapeut, löpcoach och fd elitsimmare som sprang 19:02 på Vårruset förra året. Hon berättar om sin resa från fem kilometer och uppåt, hur hon tänker när hon växlar upp distansen, och varför "happy clappy" har varit hennes bästa prestationsmotor.

Plus världsrekordet på maraton, en go känsla för Fredrik i veckan som gått och

Dessutom har vi ett supererbjudande på anmälan till Vårruset! Ange kod VR20LOL vid anmälan för 20% rabatt.
Villkor: Ger 20% på individuell anmälan på alla Vårruset-orter och det virtuella loppet. Gäller från nu, fram till och med 4 maj.

321. 5km: så toppar du formen och växlar upp distansen! Gäst Linnea Hjelm

Julia Franzén är tillbaka i podden, en vecka efter Paris Marathon. Hon är marknadschef på Resorb, mamma till tre och en av de där personerna som verkligen får saker att hända, både i benen och i livet!

För sex år sedan vaknade Julia upp med en avdomnad vänster kroppshalva. En hjärnblödning, åtta månader off, och beskedet att löpningen kanske inte kommer vara en så stor del av livet längre. Hon bestämde sig för att inte bli statistik. Första målet: en mil. Sen Helsingborg halvmara. Och nu, tre maraton senare, sitter hon här och berättar varför Paris blev det första loppet hon kände att hon lyckades med hela vägen.

Vi snackar om Springtime Travels löparvecka i Portugal, om hur 0430 på morgonen blev hennes och tjejernas heligaste tid på dygnet, om dippen vid 27 km och samtalen hem som räddade allt. Vi pratar också balansen mellan jobb, familj och passion, varför hon laddar upp med Resorb redan två veckor innan tävling, och vad hon skulle säga till någon som funderar på att börja springa.

Julias råd är enkelt: bara börja, sänk tempot, och stanna kvar fem minuter efter passet innan du går in i duschen. Det är där känslan finns.

Ett avsnitt om att våga sätta upp mål, om att hitta sin morgon och sin balans, och om hur löpningen blir den där tråden som håller ihop allting annat.

🎧 Lyssna nu och berätta gärna i en review vilket lopp som blev din egen vändpunkt

Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb

320. Från stroke till Paris Marathon! Gäst Julia Franzén

Löpteknik är ett av de mest googlade ämnena inom löpning. Det är också ett av de mest missförstådda!

Sträck på dig. Landa på framfoten. Håll kadens 180. Råden cirkulerar överallt, men gör sällan det magiska vi hoppas på när vi faktiskt springer. Därför bjöd vi in en av våra absoluta favoriter till studion: Erika Ingelström. Hon har gjort det till sin grej att bryta ner löpteknik till något verkligt användbart, där känslan i kroppen väger tyngre än vinklar på en bild.

I avsnittet snackar vi bland annat om:🔹 Varför det inte finns ett facit på ett "snyggt" löpsteg🔹 De två typerna av löpare som vinner mest på att jobba med tekniken🔹 Varför du ska börja uppifrån (torson) och inte nerifrån (foten)🔹 Kadens, pronation och framfotsisättning, och varför standardråden vilseleder🔹 Hur mycket skorna faktiskt kan kompensera (spoiler: mindre än du tror)🔹 Den enklaste övningen du kan göra på nästa löprunda

Vi får dessutom besök av Elin Marasovic, som nyligen körde en one-on-one med Erika. Hon delar sin resa tillbaka till löpningen efter en tuff period av småskador, och vad som hände när hon slutade jaga 180 i kadens och började lyssna på kroppen istället.

Vill du fortsätta jobba med ditt eget löpsteg? Erikas kurs Effektivt Löpsteg hittar du hos oss på lopningochlivet.se

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema. Läs mer på biltema.se

319. Löpteknik med Erika Ingelström (och varför många råd funkar sämre än du tror)

Fredagsmixen är här! Vi har grävt i arkivet och hittat.... stunder där det blev kaos...

I det här avsnittet:

 • Kaos-introt som aldrig skulle funkat, men gjorde det ändå
 • "Du vet att du är löpare när…" som fortfarande får oss att le
 • Pappfigurerna som fick ett eget liv i merch-avsnittet
 • Kändismötet med Wissman — och foto-kaoset som följde
 • Leo som kapar Spotify mitt i ett pass
 • Flaggan, krampen och målgången som inte riktigt blev som vi tänkt oss
 • Would You Rather där någon faktiskt kissar ner sig

26 minuter från tre år av podden. Perfekt till fredagens lugna löppass, pendeln hem eller en öl i soffan.

Tack till alla er som lyssnat på oss genom 300+ avsnitt. Det här är vår kärleksförklaring tillbaka!

321. 5km: så toppar du formen och växlar upp distansen! Gäst Linnea Hjelm

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...