App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

William Valkeaoja

Här delar jag med mig av mina tankar om träning. Jag berättar om innehåller i artiklar jag skrivit samt delger resultat från nya och spännande forskningsartiklar. Fokus är mestadels på konditionsträning och framförallt löpning men jag dyker gärna in i styrketräning och andra idrotter till och från. Avsnitten kommer ursprungligen från min Youtubekanal med samma namn. 

Om William Valkeaoja:

Poddar och skriver. Podd: Tyngre Träningssnack & Tyngre Distans. Böcker: Spring Mer & Träna Mindre. Fysioterapeut & MSc.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tankar om träning

För medelålders motionslöpare kanske inte gymträning behövs. Det kan räcka med att bete sig märkligt i lekparker.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39523854/

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vill du inte gymma kan du hoppa

Din träning blir lätt suboptimal om du försöker optimera allt.

https://journals.physiology.org/doi/epdf/10.1152/ajplung.00396.2023

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gör det enkla och viktiga bra innan du börjar krångla

Tror du att du kan se på hur någon springer att denne kommer skada sig? Tänk om.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11127823/pdf/40279_2023_Article_1984.pdf

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Säg inte åt någon annan hur den ska springa

Ska vården ägna sig åt att få folk att röra sig mer och äta bättre?

https://www.dn.se/debatt/nya-levnadsraden-gor-friska-till-patienter-i-onodan/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11363614/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4538250/

https://diabetesjournals.org/care/article/45/11/2787/147815/Long-term-Effect-of-Lifestyle-Interventions-on-the

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Låt vården vårda

Det finns folk som säger att de helt enkelt inte kan springa. Stämmer det?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30351472/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28950400/

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan alla springa?

Det blir lättare att träna bålstyrka om man vet vafan det är för nåt.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39728233/

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vafan är bålstyrka?

Glöm det förresten. Kolla om du inte har nåt bättre för dig.
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Därför ska du lyssna på mig

En intressant bok om norges konditionsidrottsunder når inte hela vägen fram.
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

The Norwegian method

Hur mycket låg- medel- och högintensiv träning ska du ha i ditt program? Är den frågan ens en bra utgångspunkt?

https://www.researchgate.net/profile/Jem-Arnold/publication/388557095_Which_Training_Intensity_Distribution_Intervention_will_Produce_the_Greatest_Improvements_in_Maximal_Oxygen_Uptake_and_Time-Trial_Performance_in_Endurance_Athletes_A_Systematic_Review_and_Network_Meta/links/679d08e34c479b26c9c4eb10/Which-Training-Intensity-Distribution-Intervention-will-Produce-the-Greatest-Improvements-in-Maximal-Oxygen-Uptake-and-Time-Trial-Performance-in-Endurance-Athletes-A-Systematic-Review-and-Network-Meta.pdf?_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7ImZpcnN0UGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIiwicGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uRG93bmxvYWQiLCJwcmV2aW91c1BhZ2UiOiJwdWJsaWNhdGlvbiJ9fQ

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tid i zoner

En redan tränad person kanske inte ska träna så hårt särskilt ofta.

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01924-y

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tjänar du på att träna hårt?

Hur ska du lägga upp din lätta träning för att få ut mest effekt? Och hur vet du vad som är lätt? Ett par nya artiklar tar upp frågan om Zon 2-träning.

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/aop/article-10.1123-ijspp.2024-0303/article-10.1123-ijspp.2024-0303.xml

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1155/tsm2/2008291

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zon 2 - Hur fan gör man?

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...