Herzneurose: Hilfe zur Selbsthilfe mit Strategien, Tipps und Übungen für deinen Alltag

Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.

Teil 1: Selbsthilfe zur Herzneurose

Du beginnst mit einer Bestandsaufnahme: Eine Checkliste zur Herzneurose und ein Sorgentagebuch helfen dir dabei, herauszufinden, wie sehr dich deine Sorgen um die Gesundheit und Zukunft einschränken – und wo du gezielt ansetzen kannst. Im nächsten Schritt zeigt dir eine erfahrene Psychotherapeutin konkrete Strategien, die dir bei einem akuten Anfall helfen. Außerdem lernst du langfristige Strategien kennen, die dir auf deinem Weg aus der Angst helfen werden: Du machst dich auf die Suche nach den tieferliegenden Gründen für deine Angst Wenn es dir wie vielen anderen Betroffenen geht, glaubst du vielleicht, dass Sorgen dir helfen, vorbereitet zu sein oder Schlimmes zu verhindern. Gemeinsam schauen wir uns diese inneren Überzeugungen genauer an – und prüfen, ob sie dir tatsächlich nützen oder dich eher blockieren. Du lernst psychologische Werkzeuge wie den Gedankenstopp kennen, mit denen du belastende Gedanken unterbrechen und aus deinem Kopf verbannen kannst. Außerdem machst du dich mit Entspannungsverfahren vertraut, die dir helfen, dich körperlich und seelisch wieder wohler zu fühlen.

Teil 2: Grundlagentexte In diesem Teil des Ratgebers bekommst du Ideen an die Hand, die generell für die Veränderung negativer Gefühle wichtig sind. Du erfährst,

woher deine Gefühle kommen und warum du ihnen oft nicht trauen kannst, wie du lernen kannst, deine Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen überwältigt zu werden, wie du Gewohnheiten ablegen und durch neue ersetzen kannst, wie du das Konfrontationstraining im Kampf gegen deine Sorgen einsetzen kannst, wie und warum du dich deinen Sorgen stellen musst, wenn du sie besiegen willst, wie du mit Rückschlägen umgehen kannst.

© 2026 PAL Verlagsgesellschaft GmbH (E-bog): 9783912950090

Udgivelsesdato

E-bog: 1. oktober 2026