Deja de esforzarte tanto por dormir: Hábitos sencillos de 10 minutos con CBT-I para aliviar la ansiedad, calmar el insomnio y dormir mejor

Si pasas las noches despierto mirando el reloj y preguntándote qué te pasa, este libro está aquí para ayudarte. Deja de esforzarte tanto por dormir te ofrece una forma amable y práctica de romper el ciclo de preocupación y agotamiento que te mantiene despierto.

Basándose en métodos que han demostrado ayudar a las personas a dormir mejor, entre ellos la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (CBT-I), técnicas de relajación y respiración, y hábitos sencillos para el día a día, Julia Bennett te muestra cómo recuperar la confianza en el ritmo natural de descanso de tu cuerpo.

Los estudios clínicos muestran que la CBT-I puede mejorar el sueño a largo plazo en alrededor del 70 al 80 por ciento de las personas que siguen sus métodos. Combinada con pequeños cambios en tu manera de pensar sobre el sueño y de prepararte para dormir, puede marcar una diferencia duradera.

Aquí encontrarás:

Técnicas de CBT-I paso a paso, simplificadas para usarlas en la vida diaria

Hábitos breves para cada día que ayudan a calmar los pensamientos acelerados y a recuperar la confianza en el sueño

Herramientas guiadas para dejar de mirar el reloj, reducir la ansiedad nocturna y manejar los tropiezos

Este libro te ayudará a entender qué afecta realmente al sueño, a crear rutinas que favorezcan la calma y la recuperación, y por fin a soltar la presión de tener que hacerlo todo bien. No necesitas perfección. Necesitas un plan que funcione.

© 2026 PublishDrive (E-bog): 6610001178840

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E-bog: 8. marts 2026