Angst Nein zu sagen: Hilfe zur Selbsthilfe mit Strategien, Tipps und Übungen für deinen Alltag

Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.

Teil 1 – Selbsthilfe bei der Angst vor dem Neinsagen

Bestandsaufnahme: Analyse deiner aktuellen Schwierigkeiten, Nein zu sagen Erkennen und Verändern hinderlicher Gedanken und Glaubenssätze, die deine Angst verstärken Vorstellungsübungen zur mentalen Vorbereitung auf schwierige Gesprächssituationen Verhaltensexperimente, um Schritt für Schritt sicherer im Neinsagen zu werden Verarbeitung von belastenden Kindheitserfahrungen, die deine Angst beeinflussen

Teil 2 – Grundlagen für nachhaltige Veränderung

Entstehung und Steuerung von Gefühlen Wie Denk- und Verhaltensmuster entstehen – und wie du sie ablegst Mentales Training gezielt anwenden Sinn und Einsatz von Konfrontationstraining Die Rolle der Atmung bei Angst und wie du sie bewusst regulieren kannst Was im Körper bei Angst passiert Wirksame Strategien gegen Angst – und welche du vermeiden solltest

© 2026 PAL Verlagsgesellschaft GmbH (E-bog): 9783912950137

Udgivelsesdato

E-bog: 1. oktober 2026