app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

F.H.

Vi kommer att leda dig genom en djungel av information till genvägarna mot en fantastik hälsa

Vi som lagar podden är Kocken och Matentreprenören Johan Erkkilä, Svensk specialistläkare och Doktor inom Funktionell Medicin i USA Dr Cecilia Furst och Pt, Kostrådgivare och Elitidrottare Nils-Paul SKåra.

Vi tar oss av områden som: Mat, Motion/Rörelse, Återhämtning, Genetik, Mental hälsa och mycket mer.

Fantastisk hälsa

Julen är i gång men inte allt måste maxas.

Det är lätt att dras med i sista-minuten-känslan. Att vilja hinna, fixa, leverera. 

Men mitt i allt det där finns en annan möjlighet:

Att sakta ner. Att välja närvaro före prestation. Att vila, utan dåligt samvete.

Julen behöver inte vara ett projekt. Den kan vara en plats för återhämtning.

Kroppen behöver trygghet för att återhämta sig – inte fler krav.

Ditt nervsystem mår bäst av rytm, vila och enkla rutiner.

Hälsa är inte bara vad du gör – det är hur du lever, tänker och känner.

Kanske behöver du inte springa bort julmaten.

Kanske behöver du sova lite längre, promenera långsammare och njuta den maten just du önskar.

Just nu har du chansen att lyssna inåt.

God jul från oss på Fantastisk hälsa – och tack för att du lyssnat, delat och hängt med oss hela året.

#207 Reflektion, Vila & Balans

Många kvinnor märker förändringar i kroppen långt innan mensen upphör – sömnproblem, hjärndimma, oro, vallningar, viktuppgång eller att träningen inte “tar” längre.

Det här är inte slump eller bara ålder – det är en biologisk omställning.

Under förklimakteriet börjar hormoner som östrogen och progesteron svänga, vilket påverkar signalsubstanser i hjärnan, insulinkänslighet, sömn och återhämtning. Kroppen försöker hitta en ny rytm – men hur väl den lyckas beror mycket på dina genetiska förutsättningar.

✔️ Hur bryter du ner östrogen?

✔️ Hur avgiftar du hormonmetaboliter?

✔️ Hur stresskänslig är du?

Enzymer som CYP1A1, CYP1B1 och COMT styr mycket av detta – och du kan påverka dem med kost, näringsstöd och livsstil.

💡 Det är inte “bara klimakteriet”. Det är din kropp som försöker hitta en ny balans. Och när du förstår hur den fungerar – kan du ta tillbaka kontrollen.

#206 Förklimakteriet och Menopaus

nov 25

Vad händer i din kropp just nu – på cellnivå? Och hur kan du få veta det, utan att gå till läkaren?

I det här avsnittet pratar vi om en ny generation hälsotester som du kan göra hemma – men som ändå ger djup insikt i allt från näringsstatus, inflammation och signalsubstanser till exponering för miljögifter.

✔️ Vad är epigenetik – och varför är det viktigare än “vanliga blodprover”?

✔️ Hur vet du om din kropp har tillräckligt skydd mot oxidativ stress?

✔️ Vad händer i hjärnan när du sover dåligt eller återhämtar dig fel?

Vi pratar också om varför vi tror att just dessa tester kommer att bli en självklar del av sjukvården i framtiden – men som du redan nu kan använda för att optimera din hälsa.

 ipsum

#205 Framtidens hälsotester

Vad är hormonbalans egentligen?

Många kvinnor upplever symptom som trötthet, humörsvängningar, PMS, oregelbundna blödningar eller fertilitetsutmaningar — och ofta får man motstridig information kring vad man ska göra. Ska man ta blodprov? Salivprov? Bioidentiska hormoner?

Det vi behöver förstå är att hormoner aldrig jobbar ensamma — de samverkar i komplexa system. När du försöker förstå eller korrigera hormonella obalanser behöver du se helheten:

✔️ Stressnivåer

✔️ Näringsstatus

✔️ Dygnsrytmer

✔️ Genetik

✔️ Livsstil

Exempel: När kroppen prioriterar att hantera stress, kan det gå ut över progesteronproduktionen – vilket påverkar din cykel, humör och sömn. Det här kallas för “pregnenolone steal” och är ett klassiskt exempel på hur allt hänger ihop.

Det räcker inte med att ta ett blodprov vid ett tillfälle. Du behöver rätt mätmetod, vid rätt tidpunkt – och ibland handlar det om att följa kurvor över tid, t.ex. med salivtest.

Det är komplext – men det går att få koll. Och det börjar ofta med att lyssna in kroppen och våga ta nästa steg.

#204 Hormonbalans hos kvinnor

Visste du att mikroplaster nu hittas i hjärnan, blodkärlen och levern hos människor? Det låter som science fiction – men är dagens verklighet.

Mikroplaster finns i:

 Idrottskläder, flis, tvättvatten

Plastförpackningar, takeaway-koppar

Hudvård, tandkräm, smink

Luft & damm i hemmet

Effekter på kroppen:

Ökar inflammation & oxidativ stress

Passerar blod-hjärnbarriären → neuroinflammation

Bygger upp plack i blodkärl → ökad hjärtinfarktsrisk

Stör hormonbalansen → fertilitetsproblem

I veckans podd går vi igenom hur mikroplaster påverkar kroppen – och vad du kan göra för att skydda dig.

#202 Mikroplast - Så påverkar dom din hälsa

Östrogen – livsviktigt, men i rätt balans

Visste du att östrogenobalans kan leda till allt från viktökning och humörsvängningar till fertilitetsproblem och hormonella sjukdomar?

Östrogen är viktigt för:

Hjärta och kärl

Nervsystem & hjärna

Immunförsvaret

Benhälsa & muskulatur

Men… för mycket eller fel typ av östrogen kan bli ett problem! Särskilt idag, när vi utsätts för östrogenlika kemikalier i mat, plast, hudvård och miljögifter.

Vanliga symptom på östrogenobalans:

Viktuppgång runt magen

Huvudvärk & humörsvängningar

Svullna, känsliga bröst

Oregelbunden mens & PMS

Fertilitetsproblem (hos både kvinnor och män!)

I veckans podd går vi igenom hur du kan återställa din hormonbalans naturligt.

#202 Östrogen

Har du ApoE4-genen? Vad betyder det för din hjärnhälsa? 

Har du någonsin hört talas om ApoE4? Det är en genvariant som ökar risken för Alzheimer – men betyder det att du kommer att få sjukdomen? Nej!

ApoE4 är en riskgen, inte en dom!

Risken kan minskas drastiskt genom rätt kost, träning och livsstil. Problemet? Många får reda på det för sent – när läkemedel inte längre hjälper.

I veckans podd pratar vi om varför ApoE4 inte är ett öde – utan en möjlighet att agera i tid. Lyssna in!

#201 APOE4 - Risk för Alzheimers

Denna veckan delar Cecilia med sig av sätt att minska inflammation. 

Vill du snabbt sänka inflammationen i kroppen och få mer energi? I detta avsnitt går vi igenom de mest effektiva strategierna för att minska kronisk inflammation – enkla förändringar som kan ge resultat på bara några veckor. 

Vi pratar om: 

- Vanliga tecken på kronisk inflammation och hur det påverkar kroppen 

- Smarta kostval som dämpar inflammation 

- Hur du optimerar vätskebalansen för bättre hälsa 

- Rörelse och dagliga vanor som kan göra stor skillnad 

- Vilka kosttillskott som faktiskt fungerar 

Allt du behöver för att komma igång direkt – lyssna nu!

#200 Inflammation - Så minskar du den

Kolhydrater är ett ämne som ofta skapar förvirring. Ska vi äta dem? Vilka är “bra” och “dåliga”? Hur påverkas kroppen av för mycket eller fel sorts kolhydrater?

Alla kolhydrater är inte skapade lika

Kolhydrater är kroppens snabbaste energikälla, men kvaliteten och mängden spelar en avgörande roll för din hälsa.

#199 Kolhydrater

Kväveoxid – Nyckeln till hjärt-kärlhälsa 

Visste du att kväveoxid (NO) är en av de mest kraftfulla molekylerna i kroppen? 

Det är en signalmolekyl som hjälper till att hålla våra blodkärl flexibla och friska. Från att förbättra blodcirkulationen till att stötta hjärnans hälsa, kväveoxid är en riktig hälsohjälte! 

När vi åldras minskar produktionen av NO, vilket kan bidra till hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och inflammation. Men genom rätt kost och livsstil kan du faktiskt öka dina nivåer. 

Här är några tips:

 • Rödbetor, spenat och rucola är dina bästa vänner för att boosta NO.

 • Regelbunden träning ökar frisättningen av kväveoxid.

 • Skippa sockret och fokusera på antiinflammatoriska livsmedel som avokado och grönt te.

#191 Kväveoxid

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...