Våra bästa liv

Sömnskola för vuxnaSömnen har länge varit satt på undantag i vår uppkopplade högpresterande värld. Och de flesta av vännerna i podden Våra bästa liv har haft sina sömnproblem och försökt göra något åt dem. Vi utgår från den senaste forskningen när vi letar strategier för att sova bättre. Men Anders vägrar att ge upp sitt vana att dricka stora mängder English Breakfast-te på kvällen, Martin hoppas att han ska sluta med kvällssena Twitterkrig, Lisa som alltid sover gott avslutar gärna kvällen med Candy Crush och Urban inser att han sover bicyklist. Enligt Folkhälsomyndigheten uppger nästan varannan svensk i åldern 45–64 år att de har besvär med sömnen. Av dessa bedömde ungefär var tionde sina sömnproblem som svåra. Kvinnor hade oftare sömnsvårigheter än män. Vi vet att Sömnen är viktig för återhämtningen Kroppen och hjärnan vilar och bearbetar intryck när vi sover. Under sömnen varvar kroppen ned, blodtrycket sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ned, andningen blir lugnare och musklerna slappnar av. Aktiviteten går ned i vissa delar av hjärnan. Ny kunskap och nya intryck som du har fått under dagen bearbetas och minnen lagras. När du sover aktiveras kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas. Vad är sömnsvårigheter? Sömnsvårigheter, eller sömnlöshet, är ett tillstånd där man har svårt att somna, vaknar ofta under natten eller lider av en ytlig sömn. Det kan också innebära att man vaknar för tidigt på morgonen och har svårt att somna om. Sömnsvårigheter kan leda till trötthet, dålig koncentration, irritabilitet och andra negativa effekter på vår fysiska och mentala hälsa. Det är viktigt att komma ihåg att enstaka nätter med dålig sömn är normalt och inte skadligt. Det är när sömnsvårigheterna blir långvariga och påverkar vår vardag som det kan vara nödvändigt att söka hjälp. Skapa hälsosamma sovrutiner En av de viktigaste faktorerna för att få en god natts sömn är att ha hälsosamma sovrutiner. Här är några tips som kan hjälpa dig att skapa en bra sovrutin: Håll en regelbunden sovtid • : Försök att gå och lägga dig och vakna upp vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta hjälper din kropp att ställa in en naturlig sömn- och vaknadsrytm. Skapa en avslappnande rutin • : Före sänggåendet, skapa en avslappnande rutin som signalerar för kroppen att det är dags att koppla av och förbereda sig för sömn. Det kan innefatta aktiviteter som läsning, lyssna på lugn musik eller ta en varm dusch. Skapa en behaglig sovmiljö • : Säkerställ att ditt sovrum är tyst, mörkt och svalt. Använd gärna öronproppar, en sovmask och justera rumstemperaturen för att skapa en optimal sovmiljö för dig. Undvik stimulerande ämnen • : Undvik koffein, alkohol och nikotin några timmar innan läggdags, eftersom dessa ämnen kan påverka din sömn negativt. Undvik teknik i sängen • : Försök att undvika att använda teknik som telefoner, surfplattor och datorer i sängen. Dessa kan störa din sömn genom att exponera dig för blått ljus och stimulera hjärnan. Genom att skapa hälsosamma sovrutiner kan du ge dig själv de bästa förutsättningarna för att få en god natts sömn. Ge det tid och se om du märker någon förbättring i din sömnkvalitet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

43M

Lära av Jordan B PetersonSjälvhjälpsklassikern "12 Livsregler: Ett motgift mot kaos" av den kanadensiska professorn i psykologi Jordan B Peterson blandar bibelhistorier, med beskrivningar av humrars liv och personliga historier från författarens liv. Boken främjar idén att människor föds med en instinkt för etik och mening och att ta ansvar för att söka mening över sina egna intressen. Sådant tänkande återspeglas både i nutida berättelser som Pinocchio, Lejonkungen och Harry Potter, och i gamla berättelser från Bibeln. Bokens framgång visar att det finns en stor efterfrågan på vägledning och råd som är rotade i djupare filosofiska och psykologiska insikter. Boken väckte starka reaktioner när den publicerades 2018. Men podden Våra bästa liv har fokuserat på innehållet i boken och försökt bortse från den stridbare författaren. Och vi landar i att man faktiskt kan lära sig något från boken. Jordan B Peterson har blivit en internetkändis och producerat en mängd videor och intervjuer om alla möjliga politiska och sociala ämnen. Han är skarp, stridbar och öppet föraktfull mot sina motståndare, särskilt marxister och "postmodernister", för vilka han hyser en speciell animus. "12 livsregler " är uppdelad i tolv kapitel, var och en representerar en specifik regel för livet. Varje regel är föremål för en djupgående diskussion och analys, där Peterson blandar anekdoter från sitt eget liv med forskning inom psykologi och filosofi. Regel 1: Ställ dig upp med rak rygg och axlarna tillbaka. Denna regel handlar om att acceptera livets utmaningar med mod och självrespekt. Regel 2: Behandla dig själv som någon du är ansvarig för att hjälpa. Regel två påminner oss om att vi måste ta hand om oss själva, både fysiskt och psykiskt. Regel 3: Skaffa vänner som vill att du ska lyckas. Denna regel understryker vikten av att omge sig med positiva och stödjande människor. Regel 4: Jämför dig själv med den du var igår, inte med någon annan idag. Denna regel uppmanar oss att fokusera på personlig utveckling och självförbättring snarare än att jämföra oss med andra. Regel 5: Låt inte dina barn göra saker som gör att du ogillar dem. Regel fem råder föräldrar att uppfostra sina barn med kärlek och disciplin. Regel 6: Sätt ditt eget hus i ordning innan du kritiserar världen. Denna regel uppmanar oss att ta ansvar för våra egna liv innan vi kritiserar andra. Regel 7: Följ det som är meningsfullt, inte det som är bekvämt. Regel sju handlar om att söka mening och syfte i livet snarare än omedelbar tillfredsställelse. Regel 8: Säg sanningen, eller åtminstone ljug inte. Denna regel betonar vikten av ärlighet och integritet. Regel 9: Anta att personen du lyssnar på kan veta något du inte vet. Denna regel uppmanar oss att vara öppna för nya idéer och perspektiv. Regel 10: Var exakt i ditt tal. Regel tio påminner oss om att klara och exakta uttryck är avgörande för effektiv kommunikation. Regel 11: Stör inte barn när de åker skateboard. Denna regel handlar om att låta barn utforska världen och ta risker. Regel 12: Klappa en katt när du träffar en på gatan. Regel tolv uppmanar oss att uppskatta de små glädjeämnen i livet. Bild: Predikan av biskop Bo Giertz. Juni 1947, Foto: Arne Andersson, Bohusläns museum, Digitalt Museum, Fritt från kända upphovsrättsliga restriktioner – Public Domain Mark (PDM). Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

40M

Episodes

Lyt når som helst, hvor som helst

Andre har også lyttet til ...