App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Tyngre

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Tyngre Träningssnack

Wille och Jacob diskuterar en nyligen publicerad artikel i tidskriften Sports Medicine som har den intressanta titeln, Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist?. Artikeln handlar om det som på svenska ofta kallas för relativ energibrist inom idrotten vilket är en modell för hur ett för lågt energiintag är orsaken till flera olika besvär eller symptom som kan drabba idrottare.
 
I artikeln diskuteras både hur evidensen ser ut för de olika delarna i modellen och huruvida det är rätt att lägga så stort fokus på energiintaget som den faktor som alltid orsakar symptomen.
 
I introt nämns också att Jacob och Nicklas har släppt en ny bok, Form och Prestation. Vill du köpa den boken så hittar du den på Tyngre och i de vanliga internetbokhandlarna.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack - Jacob och Nicklas har släppt Form och Prestation
 • (00:08:40) Kritik mot RED-s och det stora fokus som läggs på att energiintaget alltid är orsaken till symptomen
 • (00:14:15) För stort fokus på RED-s som orsaken varje gång symptom visar sig
 • (00:17:47) Pendeln svänger lätt för mycket när det kommer nya koncept eller modeller
 • (00:22:26) De första kontrollerade studierna som visade inverkan från lågt kaloriintag på kroppens hormoner
 • (00:24:48) Det som är normalt för vanliga människor behöver inte gälla för idrottare
 • (00:30:05) En genomgång av hur stark evidensen är för de olika delarna i RED-s
 • (00:37:00) Alternativa förklaringar till de symptom som kopplas till RED-s
 • (00:40:58) Överträning och sömnbrist som potentiellt bidragande faktor
 • (00:45:18) Vad är viktigast bland idrottare och vad är viktigast för just dig?
 • (00:53:17) Vi saknar data som verkligen särskiljer RED-s från ätstörningar
 • (00:56:35) Läggs för mycket fokus på kaloriintaget som orsak?
 • (01:01:09) Det går att utföra mer och bättre forskning på RED-s som är etiskt helt okej

Avsnitt 474: Kritik av modellen relativ energibrist inom idrotten (RED-s)

Wille och Jacob svarar på några av era frågor i avsnitt 475 av Tyngre Träningssnack. Det blir ett avsnitt med något av ett dopingtema då de två första frågorna handlar om insulin och kortisol som ett sätt att påverka prestationen eller träningsresultat.
 
Sen efter det diskuteras olika aspekter relaterat till styrketräning. Först en fråga om varför det är jobbigare att hoppa från 80 till 90 procent av max jämfört med att hoppa från 30 till 50 procent av max när man styrketränar. Sen blir det en fråga om hur man tränar om målet framför allt är förbättrad relativ styrka eller explosivitet, och inte huvudsakligen mer muskelmassa eller ökad maxstyrka.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack - Jacobs kropp hanterar inte Crossfit
 • (00:04:42) Introsnack - Wille har en hund hemma
 • (00:06:30) Introsnack - Strul på tryckeriet
 • (00:10:13) Kan typ 1 diabetiker använda insulinet som doping?
 • (00:21:30) Kan kortisol ha en positiv effekt på träningsvärk och återhämtning?
 • (00:33:02) Vad känns värst, att öka från 30-50 eller från 80-90 av ens max?
 • (00:34:46) Varför tittar man främst på muskelmassa och styrka i träningsstudier?

Avsnitt 475: Varför en höjning från 80 till 90 procent av max är jobbigare än en från 30 till 50 procent

Som traditionen bjuder så avslutar Wille och Jacob året med att reflektera kring allt vi har diskuterat och lärt oss under året. Framför allt blir det fokus på avsnitten som vi hade med våra olika gäster men det blir också en del kring ämnen som varit återkommande och avsnitt som vi själva spelat in som vi tycker har blivit lite extra bra.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack om hundra och komma igång med träning
 • (00:11:12) Summering av året 2024

Avsnitt 476: Tyngre Träningssnack året 2024

Nytt år och Jacob och Wille tyckte därför att det kunde passa att prata om en studie där man fått människor att göra en extrem livsstilsförändring i några månader för att se vilka effekter det kan få hos människor med tidigare ganska dålig hälsa. När det gäller extrema åtgärder så innebär de allt som oftast saker som du aldrig kommer kunna få människor att göra långsiktigt eller ens kortsiktigt om de inte har väldigt stora incitament. Resultaten kan ändå vara intressanta då de visar vad som är möjligt i någon form av utopisk värld där människor lägger stora delar av sin tid och sin energi på att påverka hälsan.
 
De två studier vi diskuterar mest i det här avsnittet är ”Evolutionary Mismatch and Lifestyle-Related Diseases: A Study of a 6-Month Intensive Lifestyle Intervention” och ”Effect of an Intensive Lifestyle Intervention on Glycemic Control in Patients With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial”.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack med Jacobs oklara slutsatser kring ungdomsidrott och tävlande
 • (00:12:09) Vilka effekter kan man få från väldigt stora livsstilsförändringar om man gör dem?
 • (00:14:21) Stor hjälp där mycket var övervaktat och alla var med i ett TV-program
 • (00:16:46) En kalorirestriktion som uppenbart blev mycket större än beräknad
 • (00:21:50) Även om du bara tappar fettväv så kan din fettfria massa minska
 • (00:25:45) Det är intressant vad extrema åtgärder kan ge för resultat
 • (00:27:43) Resultaten är oftast dåliga i större RCT
 • (00:29:37) Det finns ingen anledning att blanda in evolutionsdelar kring det här
 • (00:31:52) En bättre studie på hela U-turn upplägget
 • (00:34:18) Är vi konstruerade att vara lata?
 • (00:41:34) Du kan göra studier där du väljer ut väldigt speciella människor men då måste du berätta det
 • (00:45:45) Vad ska du förvänta dig om du ska göra en livsstilsförändring?
 • (00:47:36) Det du får se i marknadsföringen är alltid de bästa utfallen
 • (00:55:17) Blir det bättre om man ser på livsstilsförändring som träning?

Avsnitt 477: Vilka effekter kan man få från väldigt stora livsstilsförändringar?

Fotbollstränaren och sportchefen Olof Unogård gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att snacka fotboll. I avsnittet diskuterar vi allt ifrån hur man planerar enskilda träningar, mer långsiktig utveckling för laget och enskilda spelare och hur arbetat är som sportchef för en något mindre klubb i damallsvenskan.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack - livet går tillbaka till de vanliga rutinerna
 • (00:05:56) Introsnack - Wille är sugen på hund, Jacob avråder
 • (00:07:52) Introsnack - Jacob har spelat fotboll igen
 • (00:12:37) Veckans gäst, Olof Unogård
 • (00:18:25) Damfotbollens framsteg de senaste 10 åren och den potential som finns för framtiden
 • (00:25:09) Hur Olof hamnade inom damfotbollen
 • (00:27:47) Förebilder och inspiration för tränare i damallsvenskan
 • (00:30:26) Är betydelsen av en bra fysik större inom damfotboll jämfört med herrfotboll?
 • (00:36:33) Trender påverkar talangutveccklingen och vad spelarna är bra eller dåliga på
 • (00:46:14) Hur arbetar man när man knappt kan påverka den truppen du har?
 • (00:49:28) Har man statistik på spelare i lägre divisioner även inom damfotbollen?
 • (00:52:49) Hur är möjligheterna när det gäller att värva spelare med pengar och höga löner?
 • (00:58:34) Ska tjejer och killar tränar lite olika när de når puberteten?
 • (01:04:38) Sverige har tappat inom damfotbollen på senare år
 • (01:09:59) Integrering av fysträning i själva fotbollsträningen
 • (01:19:34) Så kallad agile periodisering
 • (01:21:22) Videoanalysen används väldigt mycket
 • (01:27:49) Kan man verkligen integrera allt i fotbollsträningen?
 • (01:34:04) Lagen tränar ofta så mycket de kan, men individerna kan göra mer på egen hand
 • (01:43:18) Det kan också vara problematiskt om alla spelare ska köra egen planering
 • (01:50:41) Wille undrar hur man tränar på presspel
 • (02:02:03) Hur arbetar man med de psykologiska delarna?

Avsnitt 478: Fotbollsträning och damfotboll med Olof Unogård

I premiäravsnittet av Tyngre Träningssnack får du en introduktion av fysioterapeuterna och värdarna Jacob Gudiol och William Valkeaoja. Vi berättar om våra tankar med podcasten och sen går vi direkt in på att diskutera två studier relaterat till träning av gluteus maximus (rumpmuskeln) och framför allt övningen hip-trusters.

Avsnitt 1: Premiäravsnittet

Denna gång gästas Jacob och Wille av Leg. dietist och medicine doktor i klinisk nutrition Ola Wallengren. Snacket ägnas nästan uteslutande åt protein i samband med träning och mätning av kroppssammansättning.

Avsnitt 2: Ola Wallengren

Wille och Jacob träffar Tommy Lundberg, PhD i Sport Science & forskare på KI. Vi diskuterar bland annat hans forskning på kombinerad styrketräning-konditionsträning. Fysträning för lagidrottare, NSAID och styrketräning samt argumentationsfelet ad hominen. 
Hålltider
 0.00.00 Introduktion av dagens gäst
 0.03.40 Hur Tommy blev forskare inom fysiologi
 0.07.20 Tommys masteruppsats på fotbollsspelare
 0.15.10 Kombinerad styrketräning och konditionsträning
 0.32.20 Fysträning för fotbollsspelare och lagidrott överlag
 0.44.00 Hur kan du inkludera styrketräning för benen som lagidrottare utan att bli trött?
 0.55.50 Smärtstillande och styrketräning
 1.07.50 Argumentationsfelet ad hominem
 1.19.40 Avslutningssnack med Wille och Jacob

Avsnitt 3: Tommy Lundberg

Den här gången har Jacob och Wille näringsfysiologen (nutritionisten) David Jonsson på besök. Ämnet vi diskuterar är bakterier och framför allt bakterierna i våra tarmar. Forskning de senaste åren har visat på kopplingar mellan dina tarmbakterier och en mängd olika sjukdomar och besvär i kroppen. Vi diskuterar den forskning som finns på området och det lilla man vet om hur informationen kan nyttjas praktiskt just nu. Hålltider
 0:00:00 introduktion av David Jonsson
 0:07:30 Introduktion till dagens ämne
 0:14:10 Coola studier på hur tarmbakterierna kan påverka hälsan
 0:24:40 Hur förändras bakterierna över tid? Kan du "smittas av andra"?
 0:34:40 Hygienhopotesen och ska vi återgå till att leva som förr?
 0:43:14 Beteendeterapi som påverkar tarmbiotan
 0:54:05 Antibotika och bakterier
 1:06:47 Vilken kost verkar ha mest negativ effekt på tarmbakterierna
 1:17:30 Framtiden för tarmbakterier
 1:18:45 Argumentationsfel - flytande gränser när det ändå finns gränser

Avsnitt 4: David Jonsson

Den här gången gästas Jacob och Wille av Mikael Mattsson PhD, som främst är känd för sin forskning på gener och ultrakonditionssporter. Utöver det är han också väldigt kunnig när det gäller att mäta belastning för att individanpassa träning. Det är också främst de här tre områdena som diskuteras i dagens avsnitt.
 
 
 
Hålltider i avsnittet
 
0:00:00 Introduktion av dagens gäst, Mikael Matsson
 0:02:30 Mikael Matssons bakgrund och tidigare arbete
 0:06:30 Uthållighetsidrotter, ultrauthållighetsidrotter och fysiologin bakom
 0:10:40 Rödbetsjuice och prestationsförmåga
 0:11:50 Åldrande och konditionsidrott
 0:14:30 Hur man mäter man belastning/trötthet hos idrottare
 0:27:12 Algoritmer eller tester för att mäta återhämtning och belastning/trötthet
 0:38:27 Kontrollera belastning och riskbedömning för skada
 0:43:57 Lagidrott vs individuell idrott på universitet i USA
 0:49:48 Gener och prestation
 1:01:04 Gentester på marknaden och deras användbarhet
 1:08:56 Non-responers, finns de?
 1:10:00 Forskning inom idrotten och tillgänglighet för alla
 1:13:40 Hur Mikaels forskning på gener och prestation går till
 1:27:24 Dagens argumentationsfel - Gish Gallop
 1:35:00 Slut

Avsnitt 5: Mikael Matsson

I veckans avsnitt av podden sitter Wille och Jacob själv i studion och diskuterar tidigare avsnitt samtidigt som de tar upp och diskuterar kring en del lyssnarfrågor.
 
 Hålltider
 
 • 00:00:00 Reflektioner på tidigare avsnitt av podden
 • 00:30:18 Hur vet man när man kan träna igen efter ett träningspass?
 • 00:42:52 Argument för att välja sötningsmedel före socker
 • 00:53:58 Rött kött och cancer
 • 01:04:25 Meso-, ecto- och endomorf
 • 01:11:31 Kreatin och kan du veta om du är en non-responder?
 • 01:20:23 Spelar typen av kolhydrater någon roll vid kolhydratuppladdning
 • 01:23:45 Koka pasta och sen kyla ner den igen

Avsnitt 18: Lyssnarfrågor

Avsnitt 18: Lyssnarfrågor

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...