62. Norska intervaller på ett nytt sätt!

Idag väntar en lite ”snällare” version av de klassiska norska intervallerna – ett av de mest välstuderade och effektiva intervalluppläggen för dig som vill förbättra konditionen och bygga en starkare motor.

Den norska 4 × 4-modellen har blivit känd genom norska träningsforskare och bygger i sin klassiska form på fyra fyraminutersintervaller med aktiv vila däremellan. Fyra minuter är tillräckligt länge för att hjärtat och lungorna ska få jobba ordentligt, men samtidigt tillräckligt kort för att du ska kunna upprepa insatsen flera gånger.

I vår lite snällare version får du hela fyra minuters aktiv vila mellan intervallerna. Passet är alltså tufft nog för att utveckla konditionen, men generöst nog för att du ska kunna hålla en jämn och fin fart från första till sista fyraminutaren.

Under vägen får du konkreta tekniktips, hjälp att hitta rätt ansträngning och pepp när benen börjar protestera. Du kan springa ute, på löpband eller anpassa passet till en valfri cardiomaskin. Nu kör vi!