app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Stephan Wilson

Välkommen till podden där god hälsa kommer som en bonus! Det ligger mig varmt om hjärtat att prata om hälsa, träning och motivation. Mitt mål är att den här podden ska peppa och motivera dig till att bli starkare, friskare och piggare!I "Träna med Stephan" får du en unik podcastupplevelse! I varje avsnitt leder jag nämligen ett träningspass, håller i klockan, vägleder och peppar. Podden riktar sig till både nybörjaren som elitmotionären eller till dig som vill hitta tillbaka till formen.Förutom praktiska träningstips dyker vi ibland ner i aktuella ämnen kring hälsa och träning. Emellanåt bjuder vi även in spännande gäster för att bredda perspektiven. Nya avsnitt släpps var fjärde vecka, och du hittar podden där poddar finns!Ser fram emot att träna tillsammans med dig!stephanwilson.se

Träna med Stephan

I det här avsnittet gör vi en uppdaterad version av ett av löpningens mest klassiska konditionstest: Cooper-testet!

Efter en lugn uppvärmning med bland annat stegringar och kortare tempohöjningar, för att kalibrera in ditt matchtempo, väntar passets huvuddel. En utmaning där du springer så långt du kan på 12 minuter. Ett enkelt men effektivt sätt att få en tydlig bild av din kondition just nu.

Det här passet handlar om att utmana sig själv och skapa ett riktmärke att jämföra med längre fram. Och kanske undrar du: hur ligger jag egentligen till jämfört med andra i min åldersgrupp? I det avsnittet får du svaret!

Så snöra på dig skorna, hitta en bana eller en plattare sträcka – och häng med! Och passet går lika bra på ett löpband, men lägg på 1% lutning i så fall.

58. Så bra är ditt flås just nu – häng med på Cooper-testet!

I det här avsnittet bjuder vi på något många av er har efterfrågat: ett längre pass som landar på ungefär 1 timme och 40 minuter.

Vi börjar lugnt med en gedigen uppvärmning som bland annat innehåller några stegringar. Sedan väntar passets huvuddel: två block av stegintervaller där vi klättrar från 1 minut upp till 5 minuter. Först en gång – och sedan igen lite senare i passet. Ett upplägg som tränar både uthållighet, tempo­kontroll och pannben.

Det här är inte ett maxpass, utan ett strukturerat långpass med variation där vi bygger styrka och tålighet lager för lager.

Så knyt skorna och häng med. Vi gör det här tillsammans, och jag är med och peppar hela vägen från start till mål!

57. Långpasset som bygger styrka och uthållighet!

I det här passet jobbar vi med något som ofta glöms bort hos motionärer: spänst, reaktiv styrka och kroppskontroll.

Vissa kallar det för plyometrisk träning, vilket enligt min tolkning i praktiken handlar om hopp, studs och snabba rörelser. Utförda kontrollerat och med gott om vila.

Passet passar dig som springer, promenerar mycket eller tränar annan kondition – men också dig som bara vill känna dig lite piggare och lättare i steget. Målet är att du i slutet av passet kan springa lite lättare och rappare, med bättre studs i steget.

Och på slutet gör vi ett lekfullt balans- och koordinationstest. Även kallat “old man’s test”. Upp till bevis - är du gammal eller ung i kroppen? Just detta test kan du göra efter passet inomhus om du är ute och tränar.

56. Starkare steg utan stress! Plyometrisk träning plus ett test

Ett nytt träningsår är här – och det här avsnittet är skapat för att hjälpa dig igång på ett hållbart och lustfyllt sätt.

I detta avsnitt guidar jag dig genom ett uppstartspass som bygger på tempoväxlingar med raska promenader, lätt jogg och kortare löp-intervaller. Ett pass som passar både dig som haft ett uppehåll och dig som redan är i gång men vill starta året klokt.

Under passet pratar vi om varför raska promenader är så effektiva, hur intervaller inte behöver vara extrema för att ge resultat – och varför återhämtning & sömn spelar en avgörande roll för din träning.

Jag delar också med mig av ett litet experiment som tänker dra igång, som du kanske vill haka på.

Så häng med på ett tryggt men utmanande pass som ger dig puls, struktur och rätt känsla inför resten av träningsåret.

55. Kom igång-passet! En hållbar start på träningsåret!

Ett nytt år står runt hörnet och vad passar bättre än att reflektera över “SMARTA” mål för det kommande året?

Vi tar inspiration från ett av våra mest uppskattade avsnitt där vi pratade om just “SMART” målsättning, men dagens avsnitt är färskt inspelat, har andra låtar och lite uppdaterade tankar från nya studier.

I detta avsnitt, guidar jag dig genom ett träningspass som kombinerar lugn återhämtning med utmaningar där du under passet får tävla mot dig själv i form av två längre tempodelar.

Häng med på ett kort men effektivt pass på endast en halvtimma som ger dig ny energi & inspiration för din framtida träningsresa. Oavsett var du befinner dig idag är det här avsnittet en påminnelse om att varje litet steg räknas!

54. Gör 2026 till ditt bästa träningsår - med hjälp av “SMARTA” mål-metoden!

I det här avsnittet gör vi något annorlunda – ett testpass i rörelse! Du får prova tre enkla tester som visar hur din kropp ligger till just nu, när det kommer till benstyrka, balans och kondition.

Inga redskap behövs – bara kroppen och lite nyfikenhet. Jag presenterar några riktvärden att jämföra med - för dig själv och med genomsnittet för olika åldrar. 

Vill du inte göra själva testerna kan du använda passet ändå som är kryddat med intervaller.

Ett avsnitt för dig som vill förstå din kropp bättre, få inspiration och kanske väcka tävlingsmänniskan lagom mycket. Nu kör vi!

53. Balans, styrka och puls – så mäter du din form genom tre tester!

En spännande studie från Köpenhamns universitet fick mig att reagera: vältränade idrottare ändrade lite i sitt träningsupplägg och fick bättre resultat! Detta tack vare att de adderade en viss sorts intervallträning.

Ännu mer häpnadsväckande var att den grupp idrottare som körde det kortare passet fick samma resultat som de som tränade längre. Och exakt det passet ska vi testa på idag!

Det bjuds på sex korta 30-sekundersintervaller med tre minuters vila däremellan så att du ska orka trycka på igen.

Så gör dig redo för ett kort men effektivt pass som visar att kvalitet slår kvantitet. Du får guidning och hejarop av mig samt peppande musik från DJ Tess när vi tillsammans tar oss an ett pass som väcker både kroppen. pannbenet och framförallt ger det resultat!

52. Träningspasset som enligt forskning ger bäst resultat!

Välkommen till ett utvecklande och svettigt tröskelpass!

Men vad är tröskelfart egentligen? Enligt mig är det farten som tillräckligt tuff för att det ska kännas lite obekvämt, men ändå kontrollerat så du kan hålla den hyfsat länge. När du tränar i den här zonen lär sig kroppen att använda syret bättre, hantera mjölksyra snabbare och du bygger en mental styrka som gör att allt från 5 km till längre distanser känns lättare. Kort sagt: tröskelträning är ett av de bästa sätten att utvecklas som löpare.

I det här passet guidar jag dig genom en 10 minuters uppvärmning med tre tempohöjningar för att ställa in farten rätt, följt av 20 minuter i tröskelfart – där du får tips som hjälper dig att hålla fokus, farten och känslan.

Vi avslutar med en lugn nedvarvning och en liten racereport från HOKA Helsingborg Half Marathon. Så välkommen till ett pass som gör dig starkare i kroppen, smartare i löpningen och tryggare inför framtida lopp

51. Tröskelträning: vägen mot en starkare löpare!

Vi firar 50 avsnitt! Och det gör vi med ett pass på just 50 minuter! Ett lugnt och skönt upplägg som är perfekt om du har ett lopp framför dig, men också om du bara vill få en härlig tur i benen.

Under passet bjuder jag på konkreta tips att ha med sig veckan innan start, men oavsett om du laddar för lopp eller bara vill inspireras till framtida mål – häng med på en fin runda och fyll på både kroppen och knoppen med bra energi.

50. En härlig runda på 50 minuter + tips för dig som ska springa ett lopp!

I det här avsnittet guidar jag dig genom ett enkelt men smart träningspass: Du springer i exakt 60 minuter – och ser hur långt du tar dig. En mil? Mer? Mindre? Passet ger både puls och pannben, men också en fingervisning om din dagsform.

Vill du få en uppskattning av vad du skulle kunna klara på en halvmara? Då har du extra nytta av det här upplägget. Jag berättar hur du omvandlar din distans till en teoretisk halvmaratid – baserat på löparkalkyler jag själv har testat.

Vi värmer upp tillsammans, sen drar vi igång själva timmen. Under tiden får du tips om löpteknik och mentala knep, varvat med tidspåminnelser, pepp – och såklart musik från DJ Tess.

I slutet går vi igenom några exempel på hur din distans kan översättas till halvmara-tider. Allt för att du ska få koll på var du står – och få inspiration till nästa steg i din träning.

Så – på med skorna, starta klockan, och häng med mig och DJ Tess på ett pass som ger både fart, eftertanke och flow.

Foto: Juan Gaete

58. Så bra är ditt flås just nu – häng med på Cooper-testet!

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...