app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Lyt når som helst, hvor som helst 

Stephan Wilson

Välkommen till podden där god hälsa kommer som en bonus! Det ligger mig varmt om hjärtat att prata om hälsa, träning och motivation. Mitt mål är att den här podden ska peppa och motivera dig till att bli starkare, friskare och piggare!I "Träna med Stephan" får du en unik podcastupplevelse! I varje avsnitt leder jag nämligen ett träningspass, håller i klockan, vägleder och peppar. Podden riktar sig till både nybörjaren som elitmotionären eller till dig som vill hitta tillbaka till formen.Förutom praktiska träningstips dyker vi ibland ner i aktuella ämnen kring hälsa och träning. Emellanåt bjuder vi även in spännande gäster för att bredda perspektiven. Nya avsnitt släpps var fjärde vecka, och du hittar podden där poddar finns!Ser fram emot att träna tillsammans med dig!stephanwilson.se

Träna med Stephan

Vill du bli snabbare utan att slita ut dig?

Veckans pass är designat för att ge dig just det. Efter uppvärmningen kör vi två tiominutare där fokus ligger på att bygga självförtroende och fartkontroll inför stundande långdistanspass eller kommande lopp. 

Under passets gång reder vi också ut det ultimata träningspusslet: Hur mycket styrka och kondition krävs egentligen för att maximera hälsan? Svaret är kanske mer spännande än du tror.

Så välkommen till ett pass för både knopp, kropp och livslängd!

63. Så här mycket styrka & kondition krävs för att maxa hälsan!

Idag väntar en lite ”snällare” version av de klassiska norska intervallerna – ett av de mest välstuderade och effektiva intervalluppläggen för dig som vill förbättra konditionen och bygga en starkare motor.

Den norska 4 × 4-modellen har blivit känd genom norska träningsforskare och bygger i sin klassiska form på fyra fyraminutersintervaller med aktiv vila däremellan. Fyra minuter är tillräckligt länge för att hjärtat och lungorna ska få jobba ordentligt, men samtidigt tillräckligt kort för att du ska kunna upprepa insatsen flera gånger.

I vår lite snällare version får du hela fyra minuters aktiv vila mellan intervallerna. Passet är alltså tufft nog för att utveckla konditionen, men generöst nog för att du ska kunna hålla en jämn och fin fart från första till sista fyraminutaren.

Under vägen får du konkreta tekniktips, hjälp att hitta rätt ansträngning och pepp när benen börjar protestera. Du kan springa ute, på löpband eller anpassa passet till en valfri cardiomaskin. Nu kör vi!

62. Norska intervaller på ett nytt sätt!

I dagens avsnitt kör vi 10 st. 1-minutersintervaller med fokus på hög intensitet. Men det här är inte bara ett löppass – under varje vilosession bjuder jag nämligen på ett tips i "hälsan tecken" eller en anledning till varför du ska prioritera just den här typen av träning.

Det här passet är perfekt för dig som vill ha effektiv träning som inte bara utmanar kroppen, utan också ger dig svaren på varför vi gör det här. Vi går igenom allt från fördelarna med intervallträning och syreupptagningsförmåga till mental hälsa, motivation och hur du bygger upp en träningsvana som känns lika naturlig som att borsta tänderna.

Oavsett om du springer eller kör passet på löpbandet, motionscykeln så väljer du intensiteten utifrån din dagsform.

Är du redo? Häng med, nu kör vi!

61. Tips i hälsans tecken till svettiga 1-minutare!

Intervallpasset som ger dig hållbara resultat & tips inför beachsäsongen!

Ett intensivt intervallpass väntar som hjälper dig att förbättra både uthållighet och fart. Vi kommer att köra intervaller med minskande längd, från 6 minuter ner till 1 minut.

Under vilan diskuterar vi forskningsbaserade tips för långsiktig hälsa – där vi pratar om olika goda vanor som också ger effekt här och nu för sommarformen och ännu bättre på sikt.

Det blir också lite senaste nytt inför halvmaran i september som närmar sig. Och Stephan pratar om hur kan tänker kring ett 12-veckorsprogram som han och de andra löparna i Team Hoka Half kommer att få ta del av.

60. Din Väg till Sommarformen – Tips & Råd

I det här avsnittet guidar jag dig genom en enkel men smart formkoll: efter den sköna uppvärmningen kör du i ett mer utmanande tempo i exakt 30 minuter och ser hur långt du tar dig på den tiden. Du väljer växel utifrån dagsform och under passet får du tips på allt från ekonomisk löpteknik till mentala strategier för att hålla fokus - varvat med pepp!

I slutet går vi igenom hur din distans står sig baserat på ålder och ger dig ett tydligt nuläge för din fortsatta träningsresa. Ett tips är att köra detta pass flera gånger och kanske lite lugnare just första gången.

Oavsett om du siktar på ett personbästa eller bara vill ha en skön tur, så gör vi det här tillsammans. Så på med skorna och häng med på ett pass som ger både fart, eftertanke och flow.

59. Formkollen: Hur långt kommer du på en halvtimme?

I det här avsnittet gör vi en uppdaterad version av ett av löpningens mest klassiska konditionstest: Cooper-testet!

Efter en lugn uppvärmning med bland annat stegringar och kortare tempohöjningar, för att kalibrera in ditt matchtempo, väntar passets huvuddel. En utmaning där du springer så långt du kan på 12 minuter. Ett enkelt men effektivt sätt att få en tydlig bild av din kondition just nu.

Det här passet handlar om att utmana sig själv och skapa ett riktmärke att jämföra med längre fram. Och kanske undrar du: hur ligger jag egentligen till jämfört med andra i min åldersgrupp? I det avsnittet får du svaret!

Så snöra på dig skorna, hitta en bana eller en plattare sträcka – och häng med! Och passet går lika bra på ett löpband, men lägg på 1% lutning i så fall.

58. Så bra är ditt flås just nu – häng med på Cooper-testet!

I det här avsnittet bjuder vi på något många av er har efterfrågat: ett längre pass som landar på ungefär 1 timme och 40 minuter.

Vi börjar lugnt med en gedigen uppvärmning som bland annat innehåller några stegringar. Sedan väntar passets huvuddel: två block av stegintervaller där vi klättrar från 1 minut upp till 5 minuter. Först en gång – och sedan igen lite senare i passet. Ett upplägg som tränar både uthållighet, tempo­kontroll och pannben.

Det här är inte ett maxpass, utan ett strukturerat långpass med variation där vi bygger styrka och tålighet lager för lager.

Så knyt skorna och häng med. Vi gör det här tillsammans, och jag är med och peppar hela vägen från start till mål!

57. Långpasset som bygger styrka och uthållighet!

I det här passet jobbar vi med något som ofta glöms bort hos motionärer: spänst, reaktiv styrka och kroppskontroll.

Vissa kallar det för plyometrisk träning, vilket enligt min tolkning i praktiken handlar om hopp, studs och snabba rörelser. Utförda kontrollerat och med gott om vila.

Passet passar dig som springer, promenerar mycket eller tränar annan kondition – men också dig som bara vill känna dig lite piggare och lättare i steget. Målet är att du i slutet av passet kan springa lite lättare och rappare, med bättre studs i steget.

Och på slutet gör vi ett lekfullt balans- och koordinationstest. Även kallat “old man’s test”. Upp till bevis - är du gammal eller ung i kroppen? Just detta test kan du göra efter passet inomhus om du är ute och tränar.

56. Starkare steg utan stress! Plyometrisk träning plus ett test

Ett nytt träningsår är här – och det här avsnittet är skapat för att hjälpa dig igång på ett hållbart och lustfyllt sätt.

I detta avsnitt guidar jag dig genom ett uppstartspass som bygger på tempoväxlingar med raska promenader, lätt jogg och kortare löp-intervaller. Ett pass som passar både dig som haft ett uppehåll och dig som redan är i gång men vill starta året klokt.

Under passet pratar vi om varför raska promenader är så effektiva, hur intervaller inte behöver vara extrema för att ge resultat – och varför återhämtning & sömn spelar en avgörande roll för din träning.

Jag delar också med mig av ett litet experiment som tänker dra igång, som du kanske vill haka på.

Så häng med på ett tryggt men utmanande pass som ger dig puls, struktur och rätt känsla inför resten av träningsåret.

55. Kom igång-passet! En hållbar start på träningsåret!

Ett nytt år står runt hörnet och vad passar bättre än att reflektera över “SMARTA” mål för det kommande året?

Vi tar inspiration från ett av våra mest uppskattade avsnitt där vi pratade om just “SMART” målsättning, men dagens avsnitt är färskt inspelat, har andra låtar och lite uppdaterade tankar från nya studier.

I detta avsnitt, guidar jag dig genom ett träningspass som kombinerar lugn återhämtning med utmaningar där du under passet får tävla mot dig själv i form av två längre tempodelar.

Häng med på ett kort men effektivt pass på endast en halvtimma som ger dig ny energi & inspiration för din framtida träningsresa. Oavsett var du befinner dig idag är det här avsnittet en påminnelse om att varje litet steg räknas!

54. Gör 2026 till ditt bästa träningsår - med hjälp av “SMARTA” mål-metoden!

I det här avsnittet guidar jag dig genom ett enkelt men smart träningspass: Du springer i exakt 60 minuter – och ser hur långt du tar dig. En mil? Mer? Mindre? Passet ger både puls och pannben, men också en fingervisning om din dagsform.

Vill du få en uppskattning av vad du skulle kunna klara på en halvmara? Då har du extra nytta av det här upplägget. Jag berättar hur du omvandlar din distans till en teoretisk halvmaratid – baserat på löparkalkyler jag själv har testat.

Vi värmer upp tillsammans, sen drar vi igång själva timmen. Under tiden får du tips om löpteknik och mentala knep, varvat med tidspåminnelser, pepp – och såklart musik från DJ Tess.

I slutet går vi igenom några exempel på hur din distans kan översättas till halvmara-tider. Allt för att du ska få koll på var du står – och få inspiration till nästa steg i din träning.

Så – på med skorna, starta klockan, och häng med mig och DJ Tess på ett pass som ger både fart, eftertanke och flow.

Foto: Juan Gaete

49. Formkollen: Hur långt kommer du på en timma?

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...