app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Lyt når som helst, hvor som helst 

Tyngre

I Hälsoveckan by Tyngre snackas det om viktiga och oviktiga ämnen relaterade till kost, hälsa och träning. Medverkar gör dietisterna Linnea Bärebring (PhD) och Erik Dunåker samt fysioterapeuten Jacob Gudiol (MSc).

Introt är skapat av Amadeus Hedlund

Hälsoveckan by Tyngre

Denna vecka av Hälsoveckan by Tyngre så diskuterar Erik och Jacob först ett litet verktyg som Jacob tagit fram där man som individ kan utvärdera hur hälsosamt man själv lever samt få lite information om inom vilket område där det finns mest att vinna av en liten förändring i livsstil. Du hittar mer information och själva verktyget på Jacobs hemsida traningslara.se, https://traningslara.se/livsstil/.
 
Efter det diskuteras en bra granskning av Fredrik Pauluns alla påhitt i Expressen, Fredrik Paulúns vätevatten sågas: "Rent humbug". I den artikeln förklarar man varför varken vätevatten, jordning eller infrarött ljus inte fungerar för allting som Paulun påstår att det ska fungera. I den här diskussionen plockar vi även upp en bra text av Maria Gunther med titeln "Kvanteffekt och vetenskap säljer mirakelolja"
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:02:56) Vektyg för att utvärdera hur hälsosamt du lever just nu
 • (00:19:32) Antagnaden kring hur stora livsstilsförändringar de flesta kan få till
 • (00:24:55) Granskning av Fredrik Paulun i Expressen

243: Fredrik Pauluns fantastiska vatten

Hälsoveckan by Tyngre diskuterar den här veckan effekten av tre olika dieter när man har bra koll på kaloriintaget. Studien som diskuteras har jämfört ketogen kost, lågfettkost och medelhavskost i ganska kontrollerande förhållande där deltagarna först fick tappa vikt och sen höll man deltagarnas nya vikt stabil i några veckor för att slutligen göra en rad hälsotester.
 
Resultatet visade på positiva hälsoeffekter från alla dieter men om något så var det små förbättringar för den ketogena dieten jämfört med de andra två. På vissa tester tenderade även medelhavskosten att dra det längsta strået.
 
Studien är riktigt bra utförd för att vara en dietstudie men tyvärr var antalet deltagare i de tre grupperna få vilket gör att det är svårt att veta hur stor vikt man ska lägga vid olika delar.
 
Studien i fråga heter, Effect of diet macronutrient content on the cardiometabolic response to weight loss: A randomized clinical trial.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:01:32) Vegankost, medelhavskost eller keto för viktnedgång och sen viktstabilitet
 • (00:13:20) Mindre leverfett med ketogen kost
 • (00:16:41) Ingen skillnad i LDL och ApoB trots stora skillnader i intag mättat fett och kolesterol
 • (00:23:52) Andra typer av ketogen kost brukar ge lite sämre LDL än andra dieter

241. Keto vs lågfett vs medelhavskost

I veckans avsnitt av Hälsoveckan diskuterar Jacob och Erik en studie där man undersökt om du kan få positiva hälsoeffekter av att intag små kiselpartiklar som i magen sen binder upp enzymer som normalt sett bryter ner maten. Tanken är att den långsammare nedbrytningen maten ska ge stabilare blodsocker samtidigt som maten ligger kvar lite längre i magen och bibehåller mättnad.
 
En liknande produkt som den som studerats fast med mindre dos av det effektiva ämnet har marknadsförts av influensers på sociala medier ett tag nu och det är därför intressant att se vilken eventuell effekt som en sådan här produkt har.
 
Studien som diskuteras är: Effect of engineered mesoporous silica particles with tailored pore size on glycaemic control in individuals with prediabetes or type 2 diabetes: a randomised, double-blind, placebo-controlled SHINE trial.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Sigrid Therapeutics produkter för att stabilisera blodsockret
 • (00:13:20) Tecken mot att någon har letat efter statistiskt signifikanta resultat

240. Piller som stabiliserar blodsockret

Avsnitt 239 av Hälsoveckan by Tyngre fokuserar på en pressrelease och en ny rapport från Livsmedelsverket där pressreleasen fått titeln "Onödigt med proteintillskott för ungdomar som tränar mycket".
 
Det Livsmedelsverket har gjort är en kunskapssammanställning kring proteinbehov för ungdomar med en hög fysisk aktivitet och försökt avgöra om de har ett behov av att medvetet äta mer protein eller ta någon typ av proteintillskott. Rapporten som de tagit fram är tänkt att finnas som underlag för nya kostrekommendationer för barn och ungdomar som beräknas vara färdiga under nästa år.
 
Pressreleasen och rapporten verkar även ha blivit missförstådd av en del medier där framför allt TV4 gjorde en video för sociala medier där de säger att Livsmedelsverkets rapport handlar om proteinintag för alla människor och inte den specifika gruppen unga människor som tränar mycket.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Kort intro
 • (00:02:07) Livsmedelsverket släpper rapport kring protein för ungdomar som tränar mycket

239. Livsmedelsverkets rapport kring protein för unga som tränar mycket

I dagens avsnitt av Hälsoveckan by Tyngre får du höra om två års uppföljningen på SWITCH-studien. I den här studien fick människor gå ner i vikt och sen hjälp av att bibehålla den nya vikten där en grupp fick dricka lightdrycker och den andra skulle hålla sig till vatten. Resultatet visade på inga meningsfulla skillnader någon gång under studiens gång. Lightdryck och vatten var alltså i princip likvärdiga med varandra.
 
Du kan hitta hela studien här, Effect of non-nutritive sweetened beverages versus water on body weight: long-term results of a randomised controlled trial.
 
Efter det här diskuterar vi snabbt också David Bar och EPG som är en fettmolekyl som bara ger en knapp kalori per gram istället för nio kalorier per gram som vanligt fett. Kommer den här molekylen att revolutionera snacksbranchen?
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:04:59) Lightdrycker vs vatten över 2 år
 • (00:36:23) Kommer David Bar att revolutionera snacksbranchen?

238. Lightdrycker vs vatten ännu en gång

Äntligen så svarar Jacob och Erik på lite av frågorna från er lyssnare. Du får bland annat höra hur evidensen för fysisk aktivitet står sig för evidensen av betydelsen av en hälsosam kost. Det blir också bland annat en kort diskussion kring svårigheterna i att förutsäga om GLP-1 medicinerna har någon direkt effekt på inflammation förutom den effekten som kommer från viktnedgång.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Kort introsnack inför lyssnarfrågor
 • (00:01:59) Är evidensen mer solid kring träning eller kostens hälsoeffekter?
 • (00:21:06) Har Agnes Wold rätt i allt hon säger?
 • (00:24:09) Har GLP-1 läkemedel effekter på inflammation som inte beror på vikten?
 • (00:29:53) Tips på app eller bok för att komma igång med styrketräning
 • (00:36:05) Vad är värst - inte träna eller inte äta protein en dag

237: Har Agnes Wold rätt i allt hon säger?

Enligt två artiklar i SvD från juli så vet de flesta människor inte hur man bajsar eller går på rätt sätt. Det här är de två första ämnen i avsnitt 236 av Hälsoveckan by Tyngre.
 
Efter det diskuteras en annan artikel i SvD där de tar upp saker som deras reportrar själva har börjat göra i kostväg efter att de har skrivit om det i tidningen.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:03:12) Vi bajsar fel sätt
 • (00:11:28) Vi går på fel sätt
 • (00:18:34) Kostråden SvD:s reportrar själv började följa

236: Vi bajsar och vi går fel

I avsnitt 235 av Hälsoveckan diskuterar Jacob och Erik fermenterad mat och probiotika. Som utgångspunkt används artikeln Fermented foods and probiotic claims: A criticalreview of scientific validation and regulatorystandards.
 
I det här avsnittet får du lära dig lite om vad som menas med probiotika och hur det definieras på olika platser. Vi diskuterar också skillnaden på det som krävs för att någonting ska få kallas för probiotika i olika delar av världen och varför EU inte tillåter att man marknadsför fermenterad mat som probiotisk eller med probiotiska hälsopåståenden.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:03:06) En urusel quiz från ChatGPT
 • (00:04:30) Vad är probiotika och hur är reglerna kring marknadsföring i olika länder?

235: Vad är probiotika?

Erik och Jacob diskuterar denna vecka sambandet mellan styrketräning och livslängd eller risken att dö över en viss tid. Som utgångspunkt används en nyligen publicerad studie med titeln "Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity".
 
Efter det tar vi upp en ny studie där man har undersökt hur semaglutid (ozempic/wegovy) påverkar hunger, aptit och upplevd belöning från mat över ett drygt år. Titeln på den studien är "Short- and long-term effects of semaglutide 2.4 mg on energy intake, appetite, and food reward: a 60-week, double-blind randomized controlled trial"
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:01:22) Människor som styrketränar lever längre
 • (00:30:12) Hur påverkar Semaglutid kaloriintaget och upplevelsen av hunger, mättnad och belöning från mat?

234. Människor som styrketränar lever längre

Hälsoveckan avsnitt 233 och denna gång diskuteras en artikel i tidningen VOX med titeln "The evidence against "ultra-processed" foods is weaker than you think" som handlar om hur svag evidensen är mot ultraprocessad mat som kategori och problemet med att definiera vad ultra processad mat verkligen är.
 
Under avsnittet nämner Jacob också artikeln "Defining ultraprocessed foods proves 'challenging,' FDA food head says" som handlar om att FDA inte har lyckats ta fram någon bra definition på Ultraprocessad mat trots att RFKjr lovade att man skulle släppa en sådan till april i år.
 
Avslutningsvis nämner också Jacob en replik på artikeln i VOX från en forskare som släppt flera studier på Ultraprocessad mat där repliken i stort sett bara är en stor ad hominem .
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:04:26) Forskningen på ultraprocessad mat är inte så stark som du tror
 • (00:15:46) USA lyckas inte få fram en definition på ultraprocessad mat

233. Forskningen på ultraprocessad mat är inte så stark som du tror

Erik och Jacob diskuterar de nya uppdaterade kostråden om nyligen publicerade av livsmedelsverket. Du kan hitta dem i sin helhet på Livsmedelsverkets hemsida, Kostråd för vuxna.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack där Erik vill prata eurovision
 • (00:03:09) Sveriges nya kostråd är släppta och vi kommenterar dem
 • (00:04:21) Håll nere på läsk, sötsaker och snacks
 • (00:11:26) Ät mer frukt, grönsaker och bär
 • (00:13:22) Ät bönor och linser ofta, gärna varje dag
 • (00:16:14) Välj fullkorn när du äter pasta, bröd och gryn
 • (00:17:25) Mejerier varje dag och välj varianter med lägre fettmängd
 • (00:20:18) Fisk och skaldjur bör ätas 2-3 gånger i veckan
 • (00:23:10) Max 350 gram rött kött i veckan, minimera charkintaget
 • (00:31:03) Välj rapsolja och andra nyckelhålsmärkta fetter
 • (00:34:31) Kyckling och ägg - det finns inga råd men...
 • (00:36:15) Nötter och frön är bra
 • (00:40:47) Begränsa ditt intag av salt
 • (00:45:59) Håll igen på alkoholen

171. En genomgång av Sveriges nya kostråd

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...