App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Tyngre

I Hälsoveckan by Tyngre snackas det om viktiga och oviktiga ämnen relaterade till kost, hälsa och träning. Medverkar gör dietisterna Linnea Bärebring (PhD) och Erik Dunåker samt fysioterapeuten Jacob Gudiol (MSc).

Introt är skapat av Amadeus Hedlund

Hälsoveckan by Tyngre

I avsnitt 149 av Hälsoveckan by Tyngre diskuterar Jacob och Linnea en nypublicerad studie med en tillhörande ledartext som handlar om osäkerheten i enskilda blodsockermätningar med kontinuerliga blodsockermätare. Även under väl kontrollerade förhållande så kan ditt blodsockerresultat efter en viss måltid variera väldigt mycket beroende på hur din kropp fungerar för stunden och på grund av den osäkerhet som finns i de kontinuerliga blodsockermätarnas teknik
 
Även när den blodsockerhöjande effekten mellan två livsmedel skiljer sig med mer än 25 procent så behöver du utföra mer än 50 tester på samma två livsmedel för att vara säker på att där faktiskt är en skillnad mellan hur din kropp svarar på dem. Att försöka ta fram en personlig GI-lista på livsmedel är därför ett ganska hopplöst uppdrag med dagens teknik.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:02:45) Jacob har släppt en ny bok
 • (00:05:57) Kontinuerliga blodsockermätare kräver många mätningar för att du ska veta ditt unika blodsockersvar

149. Det hopplösa I att försöka ta fram en personlig GI-lista

I avsnitt 150 Jacob och Erik förbereder dig inför 2025 genom att lista 9 faktorer som de anser ofta märker ut influensers som ofta delar dålig information eller ofta för in sina följare på trams som bara kostar följarna tid och pengar.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack med fokus på Eriks julgran
 • (00:04:30) Introsnack om Eriks kamp mot pepparkakan
 • (00:08:00) Var finns dagens influensers?
 • (00:13:44) 1. Demoniserar och glofierar enskilda livsmedel
 • (00:17:32) 2. Du får ingen proportion på risker eller ren risk i förhållande till en annan
 • (00:19:25) 3. De låtsas som att det är de som är experterna på allt
 • (00:29:16) 4. Förnekande av medicins expertis och konsensus
 • (00:39:02) 5. Inga referenser eller felaktiga referenser
 • (00:42:09) 6. Anekdoter används som bevis istället för ett exempel på genomsnittet
 • (00:47:12) 7. Inkonsekventa i sitt kvar på evidens för olika frågor
 • (00:51:26) 8. Fokus på naturligt som kvalitetsstämpel
 • (00:56:49) 9. Vilka brukar de samarbeta med och dela publik med?'

150. Hur du känner igen en dålig influencer

Erik och Jacob önskar er lyssnare god jul genom att diskutera kostråd och medicinska genombrott. Först blir det en diskussion kring att regeringen bett livsmedelsverket fundera en extra gång kring kostrådet om max 350 gram rött och processat kött i veckan. Trots att regeringen redan före kostråden kom sa till livsmedelsverket att de skulle beakta svensk livsmedelsproduktion och beredskap. Och trots att Livsmedelsföretagen inte verkar tycka att delen kring kött är en viktig fråga för svenska livsmedelsföretag.
 
Efter det kommer vi in på årets medicinska genombrott som är en medicin som visat sig kunna skydda mot HIV-infektion. Medicinen skulle verkligen kunna vara revolutionerande men tyvärr är priset löjligt högt vilket gör att medicinen inte kommer att vara tillgänglig för de människor behöver den som mest.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:04:06) Regeringen ber Livsmedelsverket fundera lite extra kring kostråden runt kött
 • (00:15:55) Jacobs tankar kring det faktiska kostrådet
 • (00:21:45) Revolutionerande medicin för att förebygga HIV kostar alldeles för mycket!

151. Regeringen ber Livsmedelsverket fundera lite extra kring kostråden runt kött

Caroline, Erik och Jacob välkomnar er till det nya året genom ett långt avsnitt kring kreatin där både betydelsefulla och betydelselösa frågor diskuteras. Som bas för samtalet används artikeln “Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?” men det blir också en hel del diskussioner kring bristen på säkerhetsdata för kosttillskott rent generellt.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack om åldrande och bilar
 • (00:07:07) Intressant och ointressant kring kreatin
 • (00:07:29) Lite kring historien om kreatin som kosttillskott
 • (00:12:48) Forskningen på kreatin och hjärnan är fortfarande lite oklar
 • (00:14:00) Det är sällan man faktiskt undersöker om kosttillskott ger ovanliga biverkningar
 • (00:25:11) Författarna till den här artikeln är kunniga men också jäviga
 • (00:28:53) Kan kreatin ge muskulära fördelar utan träning?
 • (00:29:47) Hur ska man dosera och ska man ta det i cykler?
 • (00:37:06) Spelar tajmingen någon roll och ökar effekten om man kombinerar kreatin med annat?
 • (00:41:28) Kortvariga magbesvär precis efter man tagit kreatin verkar ganska vanligt
 • (00:43:51) Motverkar koffein effekterna från kreatin och vice versa?
 • (00:47:11) Påverkar kreatin muskelproteinsyntesen eller muskelproteinnedbrytningen?
 • (00:47:58) Många frågor och folks oro eller osäkerhet kring kreatin är helt påhittade
 • (00:52:21) Är kreatin antiinflammatoriskt?
 • (00:54:52) Kan kreatin förbättra rehabiliteringen efter skada eller operation?
 • (01:01:46) Det kommer inte göras någon bra studie på kreatin och cancerrisk
 • (01:07:17) Kreatin gör inte att du behöver dricka mer eller att du börjar kissa mer
 • (01:11:27) Är kreatin säkert för gravida eller tonåringar?
 • (01:15:15) Påverkar kreatin mäns fertilitet?
 • (01:19:09) Behöver hjärnan en högre dos kreatin än musklerna?
 • (01:20:54) Vi vet nästan inget om hur kreatin påverkar sömnen
 • (01:21:52) Lite för finansiella jäv hos författarna till artikeln

152. Intressant och ointressant om kreatin som kosttillskott

Jacob och Erik gästas av forskaren Elias Björnsson som ger oss en bra introduktion kring olika former av blodfetter med fokus på Lp(a) som är Elias eget forskningsområde. Du får lära dig varför vi bryr oss om blodfetter och vilka blodfetter det specifikt är som orsakar hjärt- och kärlsjukdom.
 
Vi kommer också in på frågor kring förebyggande av hjärt och kärlsjukdom och när vi bör lägga till mediciner som ett sätt att försöka förebygga sjukdom hos de som för närvarande är helt friska.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Elias Björnsson, PhD, gästar Hälsoveckan
 • (00:03:06) Elias forskning på Lp(a)
 • (00:04:20) Riskfaktor jämfört med orsaksfaktor
 • (00:05:19) Olika typer av fetter i blodet likt kylomikroner, apoB, kolesterol mm
 • (00:11:20) Det som du oftast får reda på när du tar ett blodprov på en vårdcentral
 • (00:16:31) Hur vi kan veta att högt apoB ger mer hjärt och kärlsjukdom
 • (00:27:11) Vi har inga mediciner som kan sänka Lp(a) idag men de är på gång
 • (00:31:53) Hur stor påverkan har Lp(a) på en persons risk för hjärt- och kärlsjukdom?
 • (00:39:31) Livsstilen verkar inte ha någon större påverkan på Lp(a)
 • (00:40:58) Borde fler personer få LDL-sänkande mediciner?
 • (00:50:20) När blir det här mer praktiskt intressant?
 • (00:55:34) De nya medicinerna som är på gång lär ha betydande effekt på sjukdom
 • (01:00:21) Vill vi verkligen veta vår risk om vi sen ändå inte kommer påverka den?
 • (01:05:26) Jacobs LDL just nu
 • (01:11:43) Vi kan idag redan förebygga de flesta hjärt- och kärlproblemen

153. Elias Björnsson om blodfetter och Lp(a)

Jacob och Erik diskuterar den här veckan en ny systematisk översiktsartikel på vilken effekt bara ökad motion har på vikten hos människor med övervikt och fetma, Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults - A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. Det har historiskt sett varit ett stort fokus på träning för att gå ner i vikt men på senare år har pendeln i vissa kretsar svängt nästan helt där det ibland påstås att det inte fungerar alls. Med hjälp av den här nya översikten och en liten djupare titt på några enstaka studier så försöker vi ge ett nyanserat svar.
 
Efter det så blir det snabbare diskussion kring ett kort radioinslag med Fredrik Nyström där han som vanligt har en hel del att säga om det mesta. Framför allt blir det en diskussion kring vilka risker som är stora nog att varna för och om man ens ska säga något säkert kring vissa risker när datan på många saker är så osäker?.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:03:20) Ger träning viktnedgång?
 • (00:40:03) Fredrik Nyström om kostråd, alkohol och träning

154. Går människor ner i vikt om de börja träna?

I veckan har det publicerats nya riktlinjer för hur man ska ställa diagnosen obesitas i The Lancet Diabetes & Endocrinology och där ligger huvudfokuset på dagens avsnitt av Hälsoveckan by Tyngre med Jacob och Erik.
 
Under den här diskussionen nämns flera gånger ett par illustrationer som släpptes samtidigt som riktlinjerna. Dessa hittar du på Hälsoveckans instagram eller så kan du ladda ner en pdf med dessa bilder och fler som släpptes tillsammans med riktlinjerna som du hittar här.
 
Före den här diskussionen så blir dock Jacob övertalad av Erik att göra en kort summering av allt som skett under helgen då han blev anklagad för att förespråka energidryck varje morgon. Mer om allt det här kan du läsa på Jacobs hemsida, Kritik av min medverkan på Nyhetsmorgon.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack om Jacobs påstådda reklam för Nocco på Nyhetsmorgon
 • (00:16:12) Vi vill poängtera att sura drycker är dåligt för tänderna
 • (00:17:47) En ny definition på fetma som diagnos
 • (00:40:18) Kort om Jacobs syn på energidrycker och åldersgräns

155. En ny definition på obesitas som också inkluderar preobesitas

Avsnitt 156 av Hälsoveckan by Tyngre och Jacob och Erik börjar med att diskutera en vida spridd fallrapport om en man som ätit carnivour och fått en biverkan som heter Xantelasma som i sin tur beror på högt kolesterol.
 
Efter det blir det lång diskussion om en smart studie där man försökt avgöra hur tillförlitlig den data som man får från food frequency questionnaires (FFQ) är när det gäller rapporterat intag av energi och om det finns någon form av bias som förändras beroende på vilken grupp av människor det är som rapporterat sin kost. Resultatet visade att mer än hälften av alla deltagare i två stora cohorter har rapporterar energiintag som högst sannolikt inte stämmer.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:02:56) Fallrapport om en man som ätit carnivour och fått Xantelasma
 • (00:14:30) Självrapporterat energiintag har låg tillförlitlighet

156. Underrapportering och systematiska fel i food frequency questionnaires

Jacob och Erik diskuterar melodifestivalen, maximalt intag av ägg och huruvida kolhydratsuppladdning kan förbättra prestationen på gymmet i veckans avsnitt av Hälsoveckan by Tyngre.
 
I veckan hade norska NRK ett inlägg på instagram som handlade om hur många ägg som är okej att äta. Tillsammans med det inlägget hade de tittat på vilka råd som gäller kring ägg i olika länder och vi för därför en kort diskussion om hur svårt det är att sätta råd kring kolesterol i kosten då de flesta äter mängder som gör att det inte sker någon större förändring av deras kolesterol om de äter lite mer eller lite mindre. Samtidigt är ägg i sin helhet ett näringsrikt och mättande livsmedel som många tycker smakar bra.
 
Efter det så diskuteras en ny systematisk översiktsartikel på hur kolhydrater påverkar prestationen på gymmet. Resultatet visade att kolhydrater kan påverka hur mycket man orkar på gymmet men effekten är troligen inte särskilt praktisk relevant för de flesta.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack om melodifestivalen efter Eriks önskemål
 • (00:03:37) Hur många ägg är okej att äta på en dag?
 • (00:15:37) Kolhydrater kan förbättra prestationen på gymmet - men bara i mer extrema situationer

157. Hur många ägg är det okej att äta på en dag?

I veckans avsnitt av Hälsoveckan går Jacob och Erik igenom en studie som publicerades redan 2014 men som Jacob nyligen upptäckt. I den testade man hur alkohol i ganska stora mängder påverkade proteinsyntesen efter ett träningspass.
 
Efter det blir det en kort och lite ytlig presentation av en ny rapport från Livsmedelsverket och Folkhälsomyndigheten med titeln ”Samhället behöver främja en hälsosam livsmedelskonsumtion hos barn och unga – Återredovisning av regeringsuppdrag”.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack om mello omgång 2
 • (00:04:32) Hur proteinsyntesen efter träning påverkas av ett högt alkoholintag
 • (00:28:56) Förslag på åtgärder för att ge barn och ungas en hälsosammare livsmedelskonsumtion

158. Vad händer med träningssvaret om du dricker mycket alkohol efter träningen?

Jacob och Erik diskuterar en studie där man testat en personligt anpassad diet mot en mer generisk medelhavskost. Den personliga dieten påstods vara anpassad efter deltagarnas proteom, gener och matvanor. Deltagarna blev indelade i fem olika grupper med namnen lipid metabolism, carbohydrate metabolism, systemic inflammation, oxidative stress, and microbiota status och sen jämförde man det mot en kontrollgrupp som fick ganska klassiska kostråd.
 
Efter det diskuteras en lyssnarfråga som berör inflammatorisk och antiinflammatorisk kost och en lyssnarfråga kring IBS och magkatarr.
 
På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:04:25) Personlig diet anpassad efter en persons egna biologi
 • (00:20:04) Bilderna finns på vår instagram @halsoveckanbytyngre
 • (00:26:15) Det går utmärkt att testa individanpassade lösningar i stora RCT-studier
 • (00:30:48) Finns det någon forskning bakom inflammatorisk och antiinflammatorisk kost
 • (00:51:58) Hur ser kostråden ut vid IBS eller magkatarr?

130. En diet personligt anpassad efter proteomet vs vanlig medelhavskost

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...