Sergio Alvarez

¿Vives con dolor de espalda, rigidez o miedo a moverte? ¿Sientes que cada día tu cuerpo te limita más y que recuperar tu libertad de movimiento parece imposible? No tienes por qué resignarte.

Espalda Sana, Vida Plena es un plan progresivo, práctico y seguro para aliviar el dolor, corregir tu postura, fortalecer tu core y recuperar la confianza en tu cuerpo desde casa. No necesitas equipamiento complicado, ni entrenamientos intensos: solo pasos claros, ejercicios guiados y una metodología diseñada para construir una espalda fuerte y resiliente de por vida.

En este libro aprenderás:

• Qué está causando realmente tu dolor y cómo evitar los errores más comunes

• Cómo activar y fortalecer los músculos que estabilizan tu columna

• Movimientos suaves para liberar tensión y mejorar tu movilidad día a día

• El plan progresivo de ejercicios en casa para aliviar dolor sin riesgo

• Hábitos posturales y rutinas de autocuidado que transforman tu espalda

• Estrategias para moverte sin miedo, recuperar tu energía y volver a disfrutar tu vida

Tu espalda puede sanar. Tu cuerpo puede volver a sentirse fuerte. Y tú puedes recuperar la libertad de moverte sin dolor.

Este es tu mapa para construir una espalda sana… y una vida más plena.

Florence Montgomery

SAMUEL RÍOS

Espalda Sana, Vida Plena: El plan progresivo de ejercicios en casa para aliviar el dolor, fortalecer tu core y moverte sin miedo. Una guía paso a paso para corregir tu postura y construir una espalda fuerte y resili

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